Ich weiß nicht, ob du jemals in dein örtliches Fitnessstudio gegangen bist und die Aktivitäten vieler deiner Freunde beobachtet hast? Man kann fast sicher sein, dass die überwiegende Mehrheit der Fitnessstudiomitglieder sehr hart trainiert, von einem Gerät zum anderen oder von einem Training zum nächsten schwebt und natürlich schwitzt und grunzt.

Oberflächlich betrachtet ist daran absolut nichts falsch, aber wenn das Ziel eines Fitnessbegeisterten der Muskelaufbau ist, macht er vielleicht Fehler beim Muskelaufbau , die seine Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, langfristig einschränken, und der entscheidende Fehler hier ist das häufige Wechseln der Übungen im Fitnessstudio, anstatt bei nur wenigen zu bleiben und die ausgewählten Übungen schrittweise besser auszuführen.

Das könnte dich überraschen, da viele Online-Fitness-Influencer oft predigen, dass man seine Trainingsroutinen diversifizieren müsse, um die Sessions interessant zu halten und Plateaus zu vermeiden. Auch wenn daran vielleicht etwas Wahres dran ist, liegt das Problem beim zufälligen Wechseln der Workouts während einer laufenden Einheit in der scheinbaren Besessenheit, den neuen Workout-Trick zu finden, der daraus entstehen könnte, auf Kosten der Konzentration auf das, was wirklich zählt. Und was wirklich zählt, ist, die Technik bei den wenigen Übungen, die du machst, zu perfektionieren und sie durch progressive Überlastung voranzubringen.

Warum ständiges Wechseln von Übungen schädlich für den Aufbau von Muskelmasse ist

Es ist erwähnenswert, dass der Aufbau von Muskelmasse bedeutet, die Muskeln während des Trainings zu belasten. Deine Muskeln leiden dann unter Mikrorissen, die während deiner Ruhetage heilen, und im Zuge der Reparatur passt sich dein Muskel als Reaktion auf den Stress im Training an, indem sie zusätzliche Masse hinzufügen. Um Ihre Muskeln in einem scheinbar dauerhaften Anpassungszustand zu halten, müssen Sie dies herausfordern, indem Sie das Prinzip der progressiven Überlastung während des Trainings mit verbesserter Trainingstechnik, besserer Leistung, zusätzlichen Sätzen, Wiederholungen und Widerstand anwenden.

Wenn Sie während Ihrer Einheiten häufig die Übungen wechseln, machen Sie es Ihnen ziemlich schwer, Ihren Fortschritt richtig zu verfolgen. Anstatt also daran zu arbeiten, deine Gesamtleistung bei bewährten Übungen zu verbessern, fängst du von Woche zu Woche immer wieder ganz von vorne an.

Es ist, als würde man versuchen, eine ganz neue Fremdsprache für eine Woche zu lernen und diese dann zu Beginn einer neuen Woche für eine andere aufzugeben. Die Folge des häufigen Wechsels der Übungen von Sitzung zu Sitzung ist ein langsamer Fortschritt bei deinem Ziel, Muskelmasse aufzubauen, da es keine Trainingsbeständigkeit gibt – was du brauchst, wenn du die Techniken für die regelmäßig gemachten Übungen perfektionieren und durch progressive Überlastungen auf diese Übungen Masse aufbauen willst.

Wie soziale Medien Fehler beim Muskelaufbau fördern

Fehler beim Muskelaufbau werden nicht durch Social-Media-Fitness-Influencer erleichtert, die den Social-Media-Bereich mit endlosen Krafttrainingstipps und neuen Trainingsroutinen überfüllen, die scheinbar schnelle Massenaufbau-Ergebnisse versprechen, doch in Wahrheit bleibt die Realität oft hinter den Erwartungen zurück. Aber unkritische Menschen könnten leicht von diesen Fitness-Content-Erstellern beeinflusst werden und wechseln dadurch häufig von einem Trainingstrend zum nächsten, ohne überhaupt zu merken, dass sie ihrer Muskelphase mehr schaden, als sie denken. Obwohl du verschiedene Trainingsroutinen ausprobieren kannst, die du ohne die Hilfe von Social-Media-Influencern nicht ausprobiert hättest, baust du nur deinen Bewegungsumfang aus, allerdings auf Kosten deines Fortschritts beim tatsächlichen Muskelaufbau.

Wie man Fehler im Fitnessstudio vermeidet

Das Erste, was du tun solltest, um Fehler im Fitnessstudio zu vermeiden, ist, dich mit einem erfahrenen Fitnesskameraden zu identifizieren, der bereit ist, als dein Mentor zu fungieren. Die Wahrheit ist, dass die meisten fortgeschrittenen Gewichtler und Fitnessstudiobesucher wissen, dass man, um Muskeln aufzubauen, konsequent bei seinen Trainingsroutinen bleiben und nicht neuen Trainingstrends hinterherjagen muss, egal welche Versprechen sie bieten. Wenn du dich auf einige bewährte Übungen konzentrierst, wirst du diese Übungen beherrschen und positive Ergebnisse sehen, besonders wenn du über die Zeit progressive Überlastungen umsetzt.

Sie können sich entscheiden, beliebte Übungen wie rumänisches Kreuzheben, Rudern, Kniebeugen, Pull-downs und Pressen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, um Ober- und Unterkörper über einen längeren Zeitraum zu trainieren, der über Monate hinweg läuft, anstatt nur für einen kurzen Zeitraum von Tagen oder Wochen.

Wenn du über längere Zeit konsequent mit denselben Übungen trainierst, kannst du deinen Fortschritt mit zusätzlichen Sätzen, Wiederholungen, Gewichten und besserer Technik richtig verfolgen, was letztlich zum Muskelwachstum führt.

Krafttrainingstipps und neue Trainingstrends sind nicht schlecht, aber Timing ist alles

Es ist wichtig zu beachten, dass es nichts dagegen einzuwenden, neue Trainingstrends oder Krafttrainingstipps auszuprobieren. Tatsächlich kann das monatelange Ausführen derselben Übungen nach einer Weile etwas monoton und langweilig werden. Aber wenn Sie eine neue Übung in Ihre Routine einführen möchten, ist es besser, dies strategisch zu tun und nicht nur um der Routine willen.

Die neue Übung(en) sollten deinen Sitzungen einen Mehrwert verleihen. Zum Beispiel können sie helfen, eine erkannte Schwäche in deinem Training auszugleichen, oder sie helfen, wiederholenden Stress zu reduzieren und, wie bereits erwähnt, Langeweile in deinem Trainingsprogramm zu beenden.

Du kannst eine neue Übung einführen, wenn sie deinen Bewegungsumfang und die Belastung der Muskeln oder Muskelgruppen verbessert. Die neue Übung sollte also eine Verbesserung gegenüber dem sein, was Sie bereits tun, um den betreffenden Muskel oder die Muskelgruppe zu trainieren. Bevor Sie eine neue Übung in Ihre Routine aufnehmen, um eine Übung zu ersetzen, die Sie schon eine Weile machen, müssen Sie sich ein paar Fragen stellen, wie folgt:

• Mache ich Fortschritte bei der Übung, die ich gerade mache?
• Wird die neue Übung eine bessere Beweglichkeit und Belastung für meine Muskeln bieten?
• Ist meine Technik mit der aktuellen Übung besser und wird die neue Übung meine Technik deutlich verbessern?
• Mache ich mehr Sätze, Wiederholungen und/oder Gewichte in meinem aktuellen Training und kann ich meine Sätze, Wiederholungen und/oder mein Gewicht erhöhen, um bessere Fortschritte zu erzielen? Oder muss ich eine neue Übung ausprobieren, die bessere Fortschrittsindikatoren bietet?

Indem Sie diese Fragen stellen, können Sie entscheiden, ob Sie die Übungen wechseln oder Ihre aktuelle Trainingsstruktur beibehalten möchten. So handeln Sie strategisch, wenn Sie entscheiden, welche Übungen für Sie funktionieren, anstatt impulsiv zu handeln, was ein großer Fehler wäre.