Warst du schon einmal auf einer strengen Diät, aber obwohl du weißt, warum du diätst, kannst du den Gedanken an deine Lieblingsmahlzeit einfach nicht aus dem Kopf bekommen?
Nun, die Sache ist, du bist nicht allein, und in Wahrheit ist dieses ständige Gefühl des Hungers einer der Hauptgründe, warum Menschen dazu neigen, ihre Kürzzyklen frühzeitig und bevor sie ihre jeweiligen Abnehmziele erreichen können, abzubrechen.
Es ist auch erwähnenswert, dass wenn Sie auf einer Diät die meiste Zeit hungrig sind, dies kein Indikator dafür ist, dass Ihr Diätplan korrekt ist.
Tatsächlich kann es bedeuten, dass Sie wirklich ernsthaft darüber nachdenken sollten, wie Sie Ihre Diät angehen, und gegebenenfalls die entsprechenden Anpassungen vornehmen sollten.
Hier sind sieben (7) häufige Fehler, die Menschen während ihrer Cut-Phase und während einer Diät machen.
Fehler #1. Ein übertriebenes Kaloriendefizit-Ernährungsprogramm machen
Dieser Fehler ist vielleicht häufiger, als die meisten Menschen denken. Obwohl es wichtig ist, bei einer Schnittphase ein Kaloriendefizit zu haben, sollten Sie vorsichtig sein, nicht zu aggressiv mit Ihrem Kaloriendefizit umzugehen, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie häufiger Hungergefühle haben.
Wenn du eine ziemlich aggressive Kaloriendiät machst, reagiert dein Körper meist darauf, indem er deinen Hunger und Appetit erhöht. Der beste Weg, dieses Problem zu lösen, ist, ein aggressives Kaloriendefizit zu vermeiden, sondern stattdessen ein moderates Kaloriendefizit zu halten. Letzteres ist viel zuverlässiger und einfach zu warten. Der Vorteil dieser Mäßigung ist, dass Sie während der Diät weniger Hunger verspüren.
Fehler #2. Eine proteinarme Ernährung statt einer proteinreichen Ernährung einzuhalten
Eine todsichere Möglichkeit, das Gefühl des Hungers während eines strengen Ernährungsprogramms zu vermeiden, ist die Einhaltung einer proteinreichen Ernährung. Warum? Das liegt daran, dass Protein ein bekannter Füllstoff ist und eines der besten sättigenden Lebensmittel, die man sich leisten kann.
Eiweißreiche Lebensmittel sind nicht nur sättigend in der Natur, sie verdauen auch langsam, und dadurch ist die Wahrscheinlichkeit des Hungergefühls geringer.
Andererseits können Mahlzeiten, die aus proteinarmen Lebensmitteln oder hauptsächlich aus raffinierten Kohlenhydraten bestehen, dazu führen, dass Sie selbst kurz nach einer großen Mahlzeit häufiger als gewöhnlich hungrig sind. Proteinreiche Mahlzeiten können also auch dann als wirksame Appetitkontrolle dienen, wenn Sie eine strukturierte Ernährung einhalten.
Fehler #3. Ein unzureichendes tägliches Nahrungsvolumen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen darauf konzentrieren, ihre Kalorienmenge zu regulieren, anstatt sich tatsächlich auf das tägliche Nahrungsvolumen zu konzentrieren.
In der Regel können Sie mit etwa 400 Kalorien rechnen, wenn Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, was Sie wahrscheinlich weniger zufrieden zurücklässt. Um Ihr Nahrungsvolumen zu erhöhen und Ihr Sättigungsniveau zu verbessern, sollten Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse konzentrieren.
Fehler #4. Viel zu viel verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel essen
Das Problem bei raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln ist, dass sie dazu führen, dass man mehr essen möchte. Raffinierte Lebensmittel sind ebenfalls recht leicht zu sich nehmen und werden ebenfalls schnell verdaulich. Außerdem ist es, wenn Sie verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel essen, in kurzer Zeit zwischen den Mahlzeiten hungriger.
Vollwertige Lebensmittel unterscheiden sich jedoch völlig von verarbeiteten Lebensmitteln dadurch, dass man sie vor dem Verzehr richtig kauen muss. Darüber hinaus verdauen Vollwertkost langsamer als raffinierte Lebensmittel, bereichern Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen und verbessern Ihr Sättigungsgefühl.
Fehler #5. Aufrechterhaltung schlechter Schlafqualität
Weißt du, dass die Menge an Schlaf, die du bekommst, entweder zu erhöhtem Hunger oder Appetitkontrolle führen kann?
Genau, wenn du nicht genug Schlaf bekommst, werden die Hormone, die mit deinem Appetit und deinem Sättigungsniveau verbunden sind, gestört. Das führt dazu, dass Sie den Drang verspüren, alle möglichen Lebensmittel zu essen, einschließlich raffinierter oder verarbeiteter Lebensmittel, was letztlich zu ungesunden Essgewohnheiten führen kann, wenn Sie nicht rechtzeitig behoben werden.
Während Sie also Ihr Ernährungs- und Trainingsprogramm während Ihrer Cut-Phase vollständig im Griff haben, sollten Sie auch sehr auf Ihre Schlafqualität achten.
Täglich zwischen 7 und 9 Stunden guter Schlafqualität zu bekommen, hilft dir enorm, überschüssiges Körperfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Fehler #6. Vielleicht bist du dehydriert und weißt es nicht
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen ihren Hunger mit einem Gefühl von Durst verwechseln, und selbst eine leichte Form von Dehydrierung kann bei einer Diät dazu führen, dass man Hunger bekommt.
Deshalb ist es wichtig, jederzeit hydriert zu bleiben, da dies häufige Heißhungerattacken verhindert und auch verhindert, dass Sie bei der kleinsten Gelegenheit snacken.
Fehler #7. Du denkst, du kannst dich durch dein Programm kämpfen
Willenskraft zu haben ist gut, aber niemand kann Gelüste auf Nahrung so lange widerstehen. Irgendwann gewinnt der Essensdrang fast immer. Der erfolgreichste Abnehm-Ernährungsplan ist einer, der auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt ist und nicht auf einen Zustand der Entbehrung versetzt, was zu verstärktem Hungergefühl und Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln führt.
Um Ihren Ernährungsplan nachhaltiger zu gestalten, sollten Sie viel mehr proteinreiche, sättigende Lebensmittel zu sich nehmen und gleichzeitig eine moderate Kaloriendefizit-Ernährung einhalten.
Abschließende Gedanken
Wenn du jemals Hunger auf einer Diät hast, sei nicht beunruhigt, denn das ist völlig normal. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig ausgehungert fühlen, sollten Sie beunruhigt sein. Finde heraus, was hinter deinem ständigen Bedürfnis nach etwas zu essen stecken könnte.
Es könnte auf einen schlechten Schlafrhythmus, Dehydrierung, ein übermäßiges Kaloriendefizit, eine geringe Nahrungsmenge oder eine unzureichende Proteinzufuhr zurückzuführen sein.
Beachten Sie, dass der effektivste Abnehm-Ernährungsplan derjenige ist, bei dem Sie allmählich positive Schritte unternehmen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen, anstatt der Kürzungsphase nachzuwirken.