Eine Rezension von ‘Beyond Bigger Leaner Stronger – The Advanced Guide to Building Muscle, Staying Lean, and Getting Strong’, einem Buch von Michael Matthews aus dem Jahr 2012.
I. Fast jeder wünscht sich einen durchtrainierten Körper
Jedes Mal, wenn du ins Internet gehst und vielleicht ein oder zwei soziale Medien besuchst, wirst du ständig von Bildern von Prominenten bombardiert, die durchtrainiert aussehen, um sich auf einen Film vorzubereiten oder einfach nur aus Spaß.
Die übliche Behauptung dieser Promis ist, dass sie in kurzer Zeit und ohne anabole Steroide ihre Sixpack-Biceps und Quadriceps erreichen konnten.
Das Mantra der meisten dieser Prominenten lautet: ‘Es ist alles harte Arbeit und viel Zeit im Fitnessstudio!’ Ja, klar!! Während der uneingeweihte Fan natürlich auf die Behauptungen seines geschätztesten und beliebtesten Superstar-Promis hereinfällt, wissen es in der Bodybuilding-Community meist besser – aber das ist übrigens eine Geschichte für einen anderen Tag.
Was Sie wissen sollten, ist, dass es viele Wege gibt, um einen Herkuleskörper zu erreichen, aber der sicherste und dauerhafteste ist der natürliche Weg. Das ist es, was Michael Matthews, ein Fitnesscoach, Mentor und Autor vieler Bücher Ihnen in seinem Buch von 2012 – “Beyond Bigger Leaner Stronger – The Advanced Guide to Building Muscle, Blean Lean, and Getting Strong” – glauben möchte.
Ich muss sagen, dass ich anfangs skeptisch war, was er zu bieten hatte, aber bald stellte ich fest, dass er mit seinen Bodybuilding-Behauptungen ehrlich war (im Gegensatz zu vielen Promis). Als ich anfing, sein Buch zu lesen, fiel es mir schwer, es aus der Hand zu legen – natürlich bis zum Ende. Nun, ich habe mich entschieden, in diesem Beitrag eine Rezension zu Michael Matthews Buch zu geben.
Hoffentlich gibt dir das eine Vorstellung davon, was ohne Steroide möglich ist, und ermutigt dich, die Prinzipien dieses Buches noch heute auszuprobieren.
Michael Matthews
II. Was Sie von Michael Matthews erwarten können Das Buch ‘Beyond Bigger Leaner Stronger: Der Leitfaden für Fortgeschrittene, um Muskeln aufzubauen, schlank zu bleiben und stark zu werden’ Buch
Zunächst einmal besteht dieses 246-seitige Buch aus 25 Kapiteln. Mir gefiel, wie Michael Matthews damit begann, den Lesern Einblicke in seine persönliche Bodybuilding-Erfahrung zu geben. Es war seine Geschichte, die mich an das Buch gefesselt hat.
In ‘My Story: How I Transformed My Body, and How You can Too’ erzählte er, wie er alles versucht hatte – von der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln über das Engagieren von Trainern bis hin zu vielen Stunden im Fitnessstudio – aber ohne Erfolg. Seine Geschichte hat mich wirklich inspiriert.
Nachdem einige von euch beim Lesen von Michael Matthews Geschichte über seinen Weg vom Durchschnittsbürger zum natürlichen Genießen von Bodybuilding-Fortschritten eine Träne vergossen haben, stellt er euch sein Buch vor, indem er euch Hoffnung gibt, dass auch ihr vom normalen Kerl zum Augenschmaus werden könnt.
Das ist sein Versprechen an dich, also hat er diesen Teil des Buches treffend “Das Versprechen” genannt. Anschließend fährt er mit der Einleitung ‘Bigger Leaner Stronger vs. Beyond Bigger Leaner’ über, bevor er dich zu ‘Kapitel 1’ mit dem Titel ‘Warum Training dich besser im Leben macht’ mitnimmt.
Im ersten Kapitel erklärt der Autor die Vorteile des Trainings und warum man sich verpflichtet fühlen sollte, Zeit mit Sport zu verbringen, wenn man ein langes, gesundes Leben führen möchte. Von Kapitel 2 bis Kapitel 4 sprach er darüber, wie man seine Muskeln, seine Kraft aufbauen und auf natürliche Weise einen gesunden Körper erhalten kann.
In ‘Kapitel 5’ mit dem Titel ‘Eine Einführung in fortgeschrittene Trainingsprinzipien: Die Wissenschaft der richtigen Periodisierung’ stellt Herr Matthews jene Grundsätze vor, an die Sie sich halten müssen, wenn Sie ernsthaft nachhaltigen Muskelzuwachs auf natürliche Weise erreichen möchten. Er führt die Leser auch in die Wissenschaft hinter der Periodisierung ein.
Während du Kapitel 5 bis Kapitel 14 liest, lernst du, wie und wann du dein Trainingsprogramm periodisieren solltest. Du wirst außerdem in ein bewährtes, wissenschaftlich bewiesenes, noch größeres, schlankeres und stärkeres Trainingsprogramm eingeführt, mit Einblicken in dein erstes Trainingsprogramm überhaupt, das über größere, schlankere und stärkere Trainingsroutine hinausgeht.
Ich habe besonders viel aus “Kapitel 9” mit dem Titel “Wie man Schwachstellen in deinem Körper verbessert” gelernt, da es mir gezeigt hat, wie ich meine Workouts maximieren kann, um optimale Vorteile zu erzielen. In ‘Kapitel 10’ habe ich gelernt, wie ich meine Kraft und meine Muskelmasse erhalten kann, ohne mich im Fitnessstudio zu überanstrengen, aber mit minimalen Übungen.
Flexibilität und Mobilität sind wichtig, daher wirst du bis zu den Kapiteln 11 und 12 lernen, wie du die Flexibilität und Beweglichkeit sowohl deines Unterkörpers als auch der Schultern verbessern kannst.
Ich war nie jemand, der beim Sport Schaumstoffroller benutzt hat, aber ich habe schnell gemerkt, was mir entgangen war, als ich “Kapitel 13” mit dem Titel “Wie man die Schaumstoffrolle zur Leistungsverbesserung benutzt” las. Miahael Matthews gibt in Kapitel 14 seines Buches sogar wertvolle Tipps, wie auch Sie Gewichtheberplateaus überwinden können.
Was ich auch aus diesem Buch gelernt habe, ist, dass man keine Muskeln und Kraft aufbauen kann, ohne auch einen richtigen Ernährungsplan einzubauen. Glücklicherweise werden Sie mit fortgeschrittenen Ernährungsstrategien, der Wissenschaft der Stoffwechselgeschwindigkeit (Ab- oder Gewichtszunahme), bewährten Strategien zur Hungerkontrolle, wie man einen niedrigen Körperfettanteil hält, Anleitungen zum intermittierenden Fasten, Kohlenhydrat-Cycling und Paleo-Diät vorgestellt, wenn Sie Kapitel 15 bis Kapitel 22 lesen.
Wenn Sie ein vielbeschäftigter Manager sind und viel reisen, eignet sich dieses Buch gut als Reisebegleiter, da Sie lernen werden, auch auf Ihren Reisen in guter Form zu bleiben. Dieses Wissen ist in Kapitel 23 des Buches verfügbar, und Michael Matthews gibt nützliche Tipps, wie man seine eigene Bodybuilding-Reise beginnen kann, wie Tausende von Menschen da draußen (mich eingeschlossen), die sich entschieden haben, die aus diesem Buch erworbenen Prinzipien auf unser Trainingsprogramm anzuwenden.
Der Weg vor dir ist nie einfach, aber dieses Buch bietet auf jeden Fall einen Leitfaden, der dir hilft, wenn du entmutigt, müde oder einfach frustriert bist. Dieses Buch dient als Abkürzung, nicht zum Leben oder Training, sondern zu all dem Unsinn (verzeihen Sie mein Spanisch), den Promis und viele Trainer Ihnen über Bodybuilding auf die elegante Art glauben wollen.
III. Abschließend
Was ich aus dem Buch von Michael Matthews mitgenommen habe, ist, dass man wirklich keine teuren Nahrungsergänzungsmittel nehmen muss, um Muskelmasse aufzubauen und einen Körper zu haben, den Frauen bewundern und die Männer beneiden.
Außerdem müssen Sie Ihr Training und Trainingsprogramm nicht ständig ändern, da dies tatsächlich dazu führen kann, dass Ihre Muskeln gleichgültig auf die ständige Störung Ihres Trainingsprogramms reagieren.
Was mich jedoch am meisten beim Lesen dieses Buches überrascht hat, ist, dass man nicht einmal eine “langweilige” sich wiederholende Diät einhalten muss, um eine schlanke Körperstruktur zu behalten. Genau!! Du musst wirklich nicht aufhören, Zucker und Kohlenhydrate zu essen, um dein Gewicht im Griff zu behalten, und du musst nicht an der falschen Vorstellung festhalten, dass mehrmals täglich kleine Mengen Mahlzeiten der beste Weg sind, deinen Stoffwechsel zu steigern.
Schließlich, wenn du so bist wie ich und es wirklich nicht magst, den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen, wirst du dieses Buch sehr hilfreich finden. Es wird deine Art zu trainieren und zu essen komplett verändern, während du enorme Bodybuilding-Fortschritte erlebst, die dich einfach beeindrucken würden.
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