Wie man Muskeln aufbaut.
Es gibt nicht 36.000 Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Entweder treibst du stundenlang an mehreren Tagen pro Woche intensive Sportarten aus, oder du hilfst der Natur, indem du ein paar Hormoninjektionen gibst. Selbst in diesem zweiten Fall muss man darüber nachdenken, ein wenig Gusseisen zu heben, um den Körper effektiv formen zu können.
Muskelaufbau ist möglich, solange man professionelle Ratschläge befolgt , um Fehler und Verletzungen zu vermeiden. Die Hormoninjektion muss in sehr spezifischen Zyklen erfolgen, wobei ein Programm ein sehr spezifisches Ziel und Ziel des gewünschten Ergebnisses verfolgt.
Einige Tipps zum Muskelaufbau.
Muskelmasse aufzubauen bedeutet nicht, das Muskelvolumen zu erhöhen, sondern vielmehr das Gewicht. Das heißt, Fettmasse, das ist Körperfett, und fettfreie Masse, also Muskelmasse.
Es ist daher unerlässlich, eine kalorienreiche, protein- und kohlenhydratreiche Ernährung zum Muskelaufbau zu beginnen
- 1- Zuerst sollten Sie damit beginnen, sich zu wiegen und Ihr Gewicht mit 35 zu multiplizieren , um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu bestimmen, falls Sie vorhaben, zuerst zuzunehmen. Nutze ein Trainingsheft, um deinen Fortschritt zu messen.
- 2- Zu Beginn sollten Sie alle 48 Stunden 3 Ganzkörperübungen machen. Du solltest pro Körperteil in jedem Training nur eine Übung machen. Bis zum Ende der ersten Woche sind alle Muskeln betroffen. Du musst jede Übungsreihe bis zum Muskelversagen durchführen. Vergiss niemals, vor und nach dem Training dynamische Dehnübungen zu machen.
- 3- Du musst daran denken, nach jedem Training Kohlenhydrate und Proteine in Form eines Proteinshakes zu dir zu nehmen. 2 Teile Kohlenhydrate zu 1 Teil Protein. Vergiss nicht, täglich 4 bis 6 Liter Wasser zu trinken.
- 4- Es ist interessanter, ein Entwicklungsziel von 2 bis 3 kg trockener Muskelmasse pro Monat zu haben. Dazu musst du versuchen, den konzentrischen Teil deiner Bewegung zu explodieren. Andererseits musst du 3 bis 4 Sekunden für den exzentrischen Teil nehmen, ohne zu vergessen, die Wiederholungsmuster und Reihen sehr häufig zu variieren. Es wird außerdem notwendig sein, Compound-Bewegungen mit einer Projektion von mindestens 80 % des Trainings auszuführen. Man muss auch eine Muskelgruppe in ihrer gesamten Amplitude trainieren, um die maximale Muskelmasse aufzubauen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass du immer damit beginnen solltest, die am wenigsten entwickelte Muskelgruppe in jedem Training zu trainieren.
- 5 – Versuche, deine Kraft pro Woche um 5 % zu steigern. Wechseln Sie alle zwei Wochen mit Langhanteln und Kurzhanteln ab. Folgen Sie einem Programm 12 bis 16 Wochen, bevor Sie ein anderes versuchen. Wechsle die Übungen nur, wenn du keinen Fortschritt mehr machst. Mache wöchentlich Kniebeugen und Kreuzheben, um die Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormonen zu erhöhen.
- 6- Um Muskelmasse aufzubauen, musst du auch wissen, wie du deinen Testosteronspiegel verbessern kannst. Testosteron ist wichtig für dein Gleichgewicht, deine Libido, aber auch für deinen Muskelzuwachs. Hier sind einige Tipps dazu. Trainiere niemals, wenn du hungrig bist, wenn du Muskeln aufbauen möchtest. Du musst jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen, um während des Schlafs Testosteron freizusetzen. Es ist notwendig, Olivenöl, verschiedene Nüsse und Fisch zu essen, um gesunde Fette für die Produktion von Testosteron aufzunehmen, was den Muskelaufbau ermöglicht. Iss proteinreiche Lebensmittel wie ganze Eier.
- 7 – Nimm einen Partner, der viel stärker ist als du und dir in den härtesten Sätzen helfen kann. Vergessen Sie nicht, therapeutische Massagen zu machen, um Verletzungen zu vermeiden. Nimm nach jeder Krafttrainingseinheit kalte Duschen. Ruhen Sie sich schließlich aus, indem Sie nach 12 bis 16 Wochen intensiven Trainings eine ganze Woche Pause einlegen.
Ein Ziel: Muskelmasse aufzubauen
Muskelmasse aufzubauen erfordert Übung. Heute ist es jedoch dank bestimmter Testosteroninjektionen und eines abwechslungsreichen und intensiven Bodybuilding-Programms möglich, die besten Ergebnisse durch den schnellen Muskelzuwachs zu erzielen. Es ist sogar heute noch möglich, zu hoffen, bis zu 3 bis 5 kg Muskelmasse pro Monat oder sogar mehr zuzunehmen. Das alles ist nur eine Frage des Programms und des Willens.
Fazit
Muskelmasse aufzubauen erfordert Ausdauer, Technik und Vertrauen in sich selbst. Unabhängig vom Ziel, das erreicht werden soll, ist es notwendig, bestimmten Ratschlägen zu folgen, die im Voraus von denen studiert werden, die die Disziplin seit mehreren Jahren praktizieren. Es ist auch notwendig, sich auf die Erfahrung der Profis zu verlassen, die im Laufe der Jahre Programme und Trainingsgewohnheiten angeboten haben, die interessant sind, um Ergebnisse zu erzielen und die Entwicklung Ihres Körpers zu kontrollieren. Es ist auch wichtig, die richtigen Quellen zu finden , um hochwertige Produkte zu besorgen, die Ihren Muskelzuwachs unterstützen.