Eine Rezension von ‘Beyond Bigger Leaner Stronger – The Advanced Guide to Building Muscle, Staying Lean, and Getting Strong’, einem Buch von Michael Matthews aus dem Jahr 2012.
I. Fast jeder wünscht sich einen durchtrainierten Körper
Jedes Mal, wenn Sie ins Internet gehen und vielleicht die eine oder andere Plattform in den sozialen Medien besuchen, werden Sie ständig mit Bildern von Prominenten bombardiert, die in Vorbereitung auf einen Film oder einfach nur so durchtrainiert aussehen. In der Regel behaupten diese Prominenten, dass sie ihr Sixpack, ihren prallen Bizeps und ihre Quads in kurzer Zeit und ohne den Einsatz von Anabolika erreichen konnten. Das Mantra der meisten dieser Berühmtheiten lautet: “Es ist alles harte Arbeit und viel Zeit im Fitnessstudio”. Ja, richtig!!! Während der uneingeweihte Fan natürlich auf die Behauptungen seines am meisten geschätzten und geliebten Superstars hereinfällt, wissen es die Mitglieder der Bodybuilding-Gemeinschaft meist besser, aber das nur nebenbei und eine Geschichte für einen anderen Tag. Was Sie wissen sollten, ist, dass es viele Wege gibt, um einen herkulischen Körper zu erreichen, aber der sicherste und dauerhafteste ist der natürliche Weg. Das ist es, was Michael Matthews, ein Fitnesstrainer, Mentor und Autor vieler Bücher, Ihnen in seinem 2012 erschienenen Buch ‘Beyond Bigger Leaner Stronger – The Advanced Guide to Building Muscle, Staying Lean, and Getting Strong’ glauben machen möchte. Ich muss sagen, dass ich zunächst skeptisch war, was er zu bieten hatte, aber ich fand bald heraus, dass er seine Bodybuilding-Behauptungen ernst meinte (im Gegensatz zu vielen Prominenten). Als ich einmal angefangen hatte, sein Buch zu lesen, fiel es mir schwer, es wegzulegen – bis zum Ende natürlich. Nun, ich habe beschlossen, in diesem Beitrag eine Rezension von Michael Matthews Buch zu veröffentlichen. Ich hoffe, dass Sie eine Vorstellung davon bekommen, was ohne Steroide möglich ist, und dass ich Sie ermutige, die Prinzipien in diesem Buch noch heute auszuprobieren.
Michael Matthews
II. Was Sie von Michael Matthews erwarten können Das Buch ‘Beyond Bigger Leaner Stronger: Der Leitfaden für Fortgeschrittene, um Muskeln aufzubauen, schlank zu bleiben und stark zu werden’ Buch
Zunächst einmal besteht dieses 246 Seiten starke Buch aus 25 Kapiteln. Mir gefiel die Art und Weise, wie Michael Matthews den Lesern zu Beginn einen Einblick in seine eigenen persönlichen Bodybuilding-Erfahrungen gab. Es war seine Geschichte, die mich in den Bann des Buches gezogen hat. In ‘Meine Geschichte: Wie ich meinen Körper umgestaltet habe und wie Sie es auch können” erzählte er, wie er alles ausprobiert hatte, von Nahrungsergänzungsmitteln über die Einstellung von Trainern bis hin zu vielen Stunden im Fitnessstudio, aber ohne Erfolg. Seine Geschichte hat mich in der Tat inspiriert. Nachdem einige von Ihnen ein oder zwei Tränen vergossen haben, als sie Michael Matthews Geschichte über seinen Weg vom Durchschnittsbürger zum Bodybuilder gelesen haben, stellt er Ihnen sein Buch vor, indem er Ihnen die Hoffnung gibt, dass auch Sie sich von einem normalen Mann zu einer Augenweide entwickeln können. Dies ist sein Versprechen an Sie, weshalb er diesen Teil des Buches treffend mit ‘Das Versprechen’ betitelt hat. Er fährt dann mit der Einleitung ‘Bigger Leaner Stronger vs. Beyond Bigger Leaner’ fort, bevor er Sie zu ‘Kapitel 1’ mit dem Titel ‘Why Working Out makes you Better at Life’ führt. Im ersten Kapitel erklärt der Autor die Vorteile von Sport und warum Sie sich für ein langes, gesundes Leben engagieren sollten, wenn Sie Sport treiben möchten. Von Kapitel 2 bis Kapitel 4 spricht er darüber, wie Sie Ihre Muskeln und Kraft aufbauen und auf natürliche Weise einen gesunden Körper erhalten können. In ‘Kapitel 5’ mit dem Titel ‘Eine Einführung in fortgeschrittene Trainingsprinzipien: Die Wissenschaft der richtigen Periodisierung’ stellt Herr Matthews die Grundsätze vor, an die Sie sich halten müssen, wenn Sie ernsthaft auf natürliche Weise nachhaltige Muskelzuwächse erzielen wollen. Er erklärt dem Leser auch die Wissenschaft hinter der Periodisierung.
Während Sie Kapitel 5 bis hin zu Kapitel 14 lesen, erfahren Sie, wie und wann Sie Ihr Trainingsprogramm periodisieren sollten. Außerdem lernen Sie ein bewährtes, wissenschaftlich nachgewiesenes Trainingsprogramm für größer, schlanker und stärker kennen, das Ihnen einen Einblick in Ihre allererste Trainingsroutine für größer, schlanker und stärker gibt. Ich habe besonders viel aus Kapitel 9 mit dem Titel “Wie Sie die Schwachstellen Ihres Körpers verbessern” gelernt, da ich dort erfahren habe, wie ich mein Training für optimale Ergebnisse maximieren kann. In Kapitel 10 habe ich gelernt, wie ich meine Kraft und Muskelmasse erhalten kann, ohne mich im Fitnessstudio zu überanstrengen, sondern mit nur minimalen Übungen. Flexibilität und Beweglichkeit sind wichtig. In den Kapiteln 11 und 12 erfahren Sie, wie Sie die Flexibilität und Beweglichkeit sowohl Ihres Unterkörpers als auch Ihrer Schultern verbessern können. Ich war nie jemand, der beim Training Schaumstoffrollen verwendet hat, aber mir wurde schnell klar, was ich verpasst hatte, als ich Kapitel 13 mit dem Titel “Wie Sie die Schaumstoffrolle zur Verbesserung der Leistung einsetzen” las. Miahael Matthews gibt in Kapitel 14 seines Buches sogar wertvolle Tipps, wie auch Sie Plateaus beim Gewichtheben überwinden können. Was ich bei der Lektüre dieses Buches außerdem gelernt habe, ist, dass Sie keine Muskeln und Kraft aufbauen können, ohne auch einen richtigen Ernährungsplan zu berücksichtigen. Wenn Sie Kapitel 15 bis Kapitel 22 lesen, werden Sie glücklicherweise in fortschrittliche Ernährungsstrategien, die Wissenschaft der Stoffwechselgeschwindigkeit (Abnehmen oder Zunehmen), bewährte Strategien zur Kontrolle von Heißhungerattacken, die Aufrechterhaltung eines niedrigen Körperfettanteils, Anleitungen zum intermittierenden Fasten, zum Kohlenhydratwechsel und zur Paleo-Diät eingeführt. Wenn Sie eine vielbeschäftigte Führungskraft sind und viel reisen, eignet sich dieses Buch gut als Reisebegleiter, da Sie lernen, wie Sie auch auf Reisen in Form bleiben können. Dieses Wissen finden Sie in Kapitel 23 des Buches und Michael Matthews rundet es mit nützlichen Tipps ab, wie Sie Ihre eigene Bodybuilding-Reise beginnen können, so wie Tausende von Menschen da draußen (mich eingeschlossen), die beschlossen haben, die in diesem Buch erworbenen Prinzipien auf unser Trainingsprogramm anzuwenden. Der Weg, der vor Ihnen liegt, ist nie einfach, aber dieses Buch bietet Ihnen einen Leitfaden, der Ihnen hilft, wenn Sie entmutigt, müde oder einfach frustriert sind. Dieses Buch dient als Abkürzung, nicht für das Leben oder das Training, sondern für den ganzen Quatsch (verzeihen Sie mir mein Spanisch), den Ihnen die Promis und viele Trainer über Bodybuilding auf die nette Art weismachen wollen.
III. Fazit
Was ich aus Michael Matthews Buch gelernt habe, ist, dass Sie wirklich keine teuren Nahrungsergänzungsmittel verwenden müssen, um zuzunehmen und einen Körperbau zu haben, den die Frauen bewundern und die Männer beneiden. Sie müssen auch nicht ständig Ihr Trainings- und Übungsprogramm ändern, denn das kann in der Tat dazu führen, dass Ihre Muskeln auf die ständige Störung Ihrer Trainingsroutine gleichgültig reagieren. Aber was mich bei der Lektüre dieses Buches am meisten überrascht hat, ist, dass Sie nicht einmal eine “langweilige”, sich wiederholende Diät einhalten müssen, um eine schlanke Körperstruktur zu erhalten. Das ist richtig!!! Sie müssen wirklich nicht auf Zucker und Kohlenhydrate verzichten, um Ihr Gewicht in Schach zu halten, und Sie müssen auch nicht an der falschen Vorstellung festhalten, dass der Verzehr von Mahlzeiten, die mehrmals am Tag aus kleinen Nahrungsmengen bestehen, der beste Weg ist, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Und schließlich, wenn Sie wie ich sind und nicht gerne den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen, dann wird Ihnen dieses Buch sehr helfen. Es wird die Art und Weise, wie Sie trainieren und sich ernähren, völlig verändern, während Sie enorme Bodybuilding-Zuwächse erleben, die Sie einfach nur in Ehrfurcht versetzen werden.
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