Die Neue Enzyklopädie des modernen Bodybuildings” im Überblick

von Arnold Schwarzenegger mit Bill Dobbins

Gibt es etwas, das Arnold Schwarzenegger nicht kann? Er hat die Welt des Bodybuildings revolutioniert, indem er sieben Mal den Mr. Olympia gewonnen hat, die Kinobesucher mit seinem berühmten Drei-Wort-Satz (“I’ll Be Back!”) im Blockbuster “Terminator” bezaubert und schließlich die Menschen in Kalifornien als Gouverneur geführt.

Arnold Schwarzenegger scheint mehr als seinen Anteil am amerikanischen Traum gehabt zu haben, aber das ist noch nicht einmal die Spitze des Eisbergs. In den 1970er Jahren hatte der gute alte Arnie seinen ersten Auftritt als Autor mit seinem allerersten Buch “Arnold: Die Erziehung eines Bodybuilders”.

Obwohl dieses Buch aus dem Jahr 1977 damals ein Bestseller war, blieb Arnold Schwarzeneggers Talent als Autor von den meisten Lesern und Buchkritikern unbemerkt. In der Bodybuilding-Gemeinde wurde Arnie jedoch für sein umfassendes Wissen über Bodybuilding-Trainingsmethoden und -Programme, Ernährung und Diätpläne, Sportpsychologie sowie die Vorbeugung, Behandlung und Behandlung von Verletzungen verehrt.

Das ist wahrscheinlich der Grund, warum sein zweites Buch – “Enzyklopädie des modernen Bodybuildings” – in den 1990er Jahren veröffentlicht wurde und von Bodybuildern aus der ganzen Welt mit Spannung erwartet, gut aufgenommen und begeistert aufgenommen wurde.

Mit “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” von Arnold Schwarzenegger und Bill Dobbins haben Sie ein komplettes Bodybuilding-Handbuch für Amateur- und Profi-Bodybuilder, Fitness-Enthusiasten und alle, die an guten Trainings- und Ernährungsgewohnheiten interessiert sind.

Wenn Sie Ihr Exemplar von “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” von Arnold Schwarzenegger noch nicht erhalten haben, dann sollten Sie sich in diesem Beitrag einen exklusiven Überblick über das Buch verschaffen.

Eine Rezension von ‘The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’ von Arnold Schwarzenegger

The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” ist ein 800 Seiten starkes Buch, das aus fünf Büchern in einem besteht. Das erste Buch mit dem Titel “Einführung in das Bodybuilding” besteht aus fünf Kapiteln, nämlich:

• Kapitel 1: “Evolution und Geschichte”,
• Kapitel 2: “Das ABC des Bodybuildings”,
• Kapitel 3: “Die Ausbildungserfahrung”,
• Kapitel 4: “Die Turnhalle”, und
• Kapitel 5: “Erste Schritte”.

In Kapitel 1 erfahren Sie etwas über die Dynamik des Bodybuildings in den 1940er, 1950er, 1960er, 1970er, 1980er und 1990er Jahren. Außerdem erfahren Sie mehr über “Das explosive Wachstum des Bodybuildings” (S. 36) und “Das Arnold Classic Weekend” (S. 39), das ein typisches Wochenende im Leben des Bodybuilders und siebenfachen Mr.-Olympia-Gewinners Arnold Schwarzenegger schildert.

Kapitel 2 des ersten Buches “Das ABC des Bodybuildings” befasst sich mit Gewichtheben, Bodybuilding und Krafttraining. In diesem Kapitel lernst du auch etwas über Aerobic und die Grundlagen des Bodybuildings, damit du als Bodybuilder auf Arnies Art loslegen kannst!

Wenn Sie zu Kapitel 3 des ersten Buches blättern, erfahren Sie etwas über “Training für Frauen” (S. 82) und die Macht des positiven Denkens beim Bodybuildingtraining. In Kapitel 4 erfahren Sie, worauf Sie achten sollten, wenn Sie sich für ein Fitnessstudio entscheiden, und welche Methoden und Vorteile das Training zu Hause mit sich bringt.

In Kapitel 5 erklärt Arnie, welche Ausrüstung man braucht, um als Bodybuilder anzufangen. Er spricht über das Führen eines “Trainingstagebuchs” (S. 103) und Bodybuilding für junge, mittelalte und ältere Menschen.

Das zweite Buch trägt den Titel “Trainingsprogramme” und dieser Teil besteht aus sieben Kapiteln, und zwar

• Kapitel 1: “Grundlegende Trainingsprinzipien”: In diesem Kapitel lernen Sie unter anderem Sätze, Wiederholungen, progressiven Widerstand, Atem- und Dehnungstechniken kennen.

• Kapitel 2: “Lernen Sie Ihren Körpertyp kennen”: Hier erhalten Sie ein besseres Verständnis Ihres Körpertyps, des Muskelaufbaus und des Stoffwechsels sowie der “Körperzusammensetzungstests” (S. 171). Sie lernen auch die drei wichtigsten Trainingsmethoden kennen, nämlich “Ectomorphes Training” (S. 169), “Mesomorphes Training” (S. 170) und “Endomorphes Training” (S. 170).

• Kapitel 3: “Das grundlegende Trainingsprogramm”: Wenn Sie mehr über “Die Grundmuskeln” (S. 175), die Bedeutung von “Ruhe und Erholung” (S. 176) und “Wann trainieren” (S. 179) wissen wollen, dann sollten Sie dieses Kapitel lesen.

• Kapitel 4: “Fortgeschrittene Trainingsprinzipien”: Erfahren Sie in Kapitel 4 des zweiten Buches mehr über Intensitätstraining und das Prinzip des Krafttrainings.

• Kapitel 5: “Aufbau eines hochwertigen Körperbaus: Das fortgeschrittene Trainingsprogramm’: In diesem Kapitel erklärt Arnie, wann Sie zum Aufbautraining übergehen sollten. Sie werden auch etwas über das “Training schwacher Bereiche” (S. 213) und das “Schwachpunkttraining” (S. 212) erfahren.

• Kapitel 6: “Wettkampf-Trainingsprogramm”: Als Wettkampfbodybuilder werden Sie in diesem Kapitel Ihr Wissen über das “Trainingsvolumen” (S. 220) erweitern und gleichzeitig lernen, wie Sie einen Körper aufbauen können, der in hohem Maße wettbewerbsfähig ist. Sie lernen auch etwas über “Muskeltrennung” (S. 224) und “Training im Freien” (S. 227).

• Kapitel 7: “Geist über Materie: Der Geist, das mächtigste Werkzeug”: Erfahren Sie, wie Sie sich persönliche Bodybuilding-Ziele setzen, wie Sie aus Misserfolgen lernen (S. 233) und wie Bodybuilding den Geist beeinflusst (S. 243).

Buch drei der “Neuen Enzyklopädie des modernen Bodybuildings” von Arnold Schwarzenegger mit Bill Dobbins trägt den Titel “Körperteilübungen”. In diesem Kapitel finden Sie ein umfassendes Übungs- und Trainingsprogramm für verschiedene Körperteile wie Rücken, Arme, Beine, Bauch und Brust.

Im vierten Buch mit dem einfachen Titel “Wettkampf” gibt es drei Kapitel, die sich darauf konzentrieren, was Sie bei Bodybuilding-Wettkämpfen und Bodybuilding-Veranstaltungen erwarten sollten. Kapitel 1 befasst sich mit dem “Posing” und liefert Informationen über die Geschichte, die Kunst und die “Wertung” (S. 582), die hinter diesem Ereignis im Bodybuilding-Wettkampf stehen.

Das zweite Kapitel befasst sich mit der “Gesamtvorbereitung” auf einen Bodybuilding-Wettbewerb, wobei es unter anderem um die Art des “Posing-Öls” (S. 668) geht, das Sie verwenden sollten, um die Art der “Frisur” (S. 669), die die Richter beeindruckt, und um die Art der “Körperbehaarung” (S. 671), die Sie abrasieren sollten.

Das fünfte und letzte Buch des Buches “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” von Arnold Schwarzenegger trägt den Titel “Health, Nutrition, and Diet”. Dieses Buch besteht aus den folgenden vier Kapiteln:

• Kapitel 1: “Ernährung und Diät”: In diesem Kapitel geht es um die grundlegenden Nährstoffe und die Art der Ernährung, die für Bodybuilder erforderlich ist.

• Kapitel 2: “Gewichtskontrolle: Muskeln aufbauen, Fett verlieren’

• Kapitel 3: “Wettkampf-Diät-Strategien”: Arnold Schwarzenegger spricht darüber, wie man in Form kommt, wie man Veränderungen im Körper misst, wie man auf Ketose testet, über Drogen im Sport und die“Nebenwirkungen von Steroiden” (S. 758). Er erwähnt auch “Training, Posing und Diät” (S. 771), wie es am “Morgen des Wettkampfs” (S. 772) und “Nach dem Wettkampf” (S. 773) aussieht.

• Kapitel 4: “Verletzungen und wie man sie behandelt”: In diesem letzten Kapitel des fünften Buches von “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” erklärt Arnie, wie man um Verletzungen herum trainiert, “Cold-Weather Training” (S. 788), wie man seine Ernährung verbessert, wie man Dehydrierung vermeidet und wie das Immunsystem auf Verletzungen reagiert.

Fazit

Als angehender oder erfahrener Bodybuilder kann man bei der Lektüre von “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” von Arnold Schwarzenegger und Bill Dobbins so viel lernen.

Dieses Buch dient als “Bodybuilding-Bibel”, und Sie können immer wieder eines der Bücher und Kapitel nachlesen, um Ihr Gedächtnis und Ihr Wissen aufzufrischen. Was dieses Buch so unterhaltsam macht, ist die Tatsache, dass es aus der Sicht von Arnie und seinen Lebenserfahrungen erzählt wird.

Arnold Schwarzenegger spricht offen mit Ihnen über seine Bodybuilding-Fehler und leitet Sie an, damit Sie nicht die gleichen Fehler in Ihrem Bodybuilding-Programm machen. Wenn Sie dieses Buch lesen, lernen Sie in der Tat von einem der Besten, einer legendären Figur in der Welt des Bodybuildings und einer liebenswerten Persönlichkeit, die sich über vier Jahrzehnte hinweg in die Herzen und Köpfe der Menschen gespielt hat.