Es wäre ein Irrtum zu glauben, dass jeder, der im Fitnessstudio trainiert, die eine oder andere Form von leistungssteigernden Mitteln verwendet. Das ist weit von der Wahrheit entfernt, denn ich persönlich habe viele Fitnessstudio-Freunde, die sich an ein völlig natürliches Trainingsprogramm und eine natürliche Ernährung halten. Das meiste, was diese Leute einnehmen, sind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
Viele Bodybuilder nehmen keine Steroide, und die Gründe dafür sind unterschiedlich. Einige nehmen aus religiösen, ethisch-moralischen und gesundheitlichen Gründen keine Anabolika ein, während anderen der Gebrauch von Steroiden gesetzlich untersagt ist.
Kraftsportler wie Powerlifter, Bodybuilder und Gewichtheber können von der Einnahme von Steroiden sehr profitieren. Für den Anfang, Steroide können für die Ausführung sowohl bulking und Schneiden Programme verwendet werden. Wenn Bodybuilder auf schnellstem Wege Muskelmasse aufbauen wollen, können sie dies mit Anabolika wie Dbol oder Test schneller erreichen, als wenn sie den natürlichen Weg gehen.
Hier liegt also die Frage, die sich viele Bodybuilding-Neulinge stellen, wenn sie zum ersten Mal ein Fitnessstudio betreten.
“Wie groß kann man auf natürliche Weise werden, ohne Steroide zu benutzen?
. Die sichere Antwort auf diese Frage lautet: “Das hängt ganz von Ihren Genen ab!
Ihre Genetik bestimmt Ihre Größe
Es versteht sich von selbst, dass Sie mehr Zeit damit verbringen werden, Gewicht zuzulegen oder zu verlieren und magere Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie ein hochintensives Training und intensive Workout-Routinen ohne leistungssteigernde Drogen durchführen wollen.
Wenn Sie bereit sind, zu 100 % auf natürliche Weise zu trainieren, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten mit einem Ernährungsplan unterstützen, der darauf abzielt, Sie mit der richtigen Menge an Kalorien zu versorgen, die Sie für jede Trainingseinheit benötigen, und der auch das Muskelwachstum fördert.
Ein erprobtes Trainingsprogramm und ein Ernährungsplan helfen Ihnen zwar, Gewicht und Muskelmasse zuzulegen, aber Sie können sicher sein, dass diese Zuwächse nicht schnell eintreten werden.
Ich kenne einige Fitnessstudio-Fanatiker, die über ein Jahrzehnt lang fast täglich schwere Gewichte gestemmt haben, ohne Muskelverletzungen zu erleiden und ohne PEDs zu nehmen, und die einen erheblichen Zuwachs an Muskelmasse aufweisen.
Ich weiß auch, noch mehr Menschen, die einige Pumpen natürlich gewonnen haben, nachdem sie einen längeren Zeitraum Ausbildung natürlich, aber ihre Gewinne sind bei weitem nicht in der Nähe, was Steroid-Benutzer, die ich kenne, haben in einem viel kürzeren Zeitrahmen erreicht.
Die Wahrheit ist, dass Ihre genetische Veranlagung viel damit zu tun hat, wie groß Sie tatsächlich werden können und wie schnell Sie auf natürliche Weise zu der Größe gelangen können, die Ihr Körper ohne Hilfe von Roids erreichen kann. Das Problem mit den Genen ist, dass man, egal wie hart und wie lange man trainiert, nicht größer werden kann, als es die genetische Veranlagung erlaubt.
Eine weitere Überlegung bei der Durchführung eines Trainingsprogramms ohne Saft ist, dass Sie anfälliger für muskelbezogene Verletzungen sind und Ihre Erholungszeit von diesen Verletzungen viel länger sein wird als bei Steroidbenutzern. Verletzungen können ein Trainingsprogramm ernsthaft behindern, und es wird schwierig, den Zuwachs an Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während man eine Verletzung pflegt, ohne Anabolika zu nehmen.
Wenn Sie geboren wurden mit
Mr. Olympia
Genen geboren wurden, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie auf natürliche Weise und viel schneller als der Durchschnittsbürger Muskelmasse aufbauen, wenn Sie ein intensives Trainingsprogramm absolvieren.
Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihre Größe und Ihr Körperbau spielen eine Rolle, wenn es darum geht, wie viel Gewicht und Muskelmasse Sie auf natürliche Weise zunehmen können. So wird zum Beispiel eine Person, die etwa 1,70 m groß ist und 50 kg wiegt, wahrscheinlich nicht so viel Muskelmasse aufbauen wie eine Person, die 1,80 m groß ist und 95 kg wiegt.
Alan Aragon Natürlicher Muskelzuwachs Modell
Das Alan Aragon-Modell für den natürlichen Muskelaufbau bietet einen guten Anhaltspunkt für die Menge an Muskelmasse, die Sie als natürlicher Bodybuilder gewinnen können.
Es bietet eine monatliche prozentuale Muskelmasse Gewinnrate für Anfänger, mittlere und fortgeschrittene Ebene Bodybuilder suchen, um Muskelmasse Vorteile von intensivem Training ohne Steroid verwenden zu gewinnen.
Das Modell geht davon aus, dass ein Neuling auf natürliche Weise monatlich zwischen 1 und 1,5 % seines Gesamtgewichts an Muskelmasse zulegen sollte. Bei fortgeschrittenen Bodybuildern sollte der monatliche Muskelzuwachs zwischen 0,5 und 1 % des Gesamtkörpergewichts liegen, während bei fortgeschrittenen Bodybuildern der monatliche Muskelzuwachs zwischen 0,25 und 0,5 % des Gesamtkörpergewichts liegen sollte.
Es ist zwar schwer zu bestimmen, wann eine Person als Anfänger, Mittelstufe oder Fortgeschrittener eingestuft wird, aber man geht davon aus, dass ein Anfänger ein Bodybuilder ist, der weniger als ein Jahr lang trainiert hat.
Wenn Sie zum Beispiel ein Bodybuilding-Neuling sind und 154 Pfund (70 kg) wiegen, dann wird von Ihnen erwartet, dass Sie monatlich zwischen 1 und 1,5 % Ihres Gesamtgewichts an Muskelmasse zulegen.
Das bedeutet, dass Sie pro Monat zwischen 1,54 und 2,31 Pfund (0,7 und 1,05 kg) an Muskelmasse zulegen werden. Wenn Sie ein ganzes Jahr lang trainieren, werden Sie zwischen 19 und 28 Pfund (8,4 und 13 kg) an Muskelmasse zulegen, vorausgesetzt, Ihr Gesamtkörpergewicht liegt während des ganzen Jahres konstant bei 154 Pfund (70 kg).
Wenn Sie in Ihre mittlere Bodybuilding-Phase eintreten, die ab Ihrem zweiten Trainingsjahr beginnen sollte. Es wird erwartet, dass Ihr monatlicher Muskelzuwachs um bis zu 50 % abnimmt, d. h., dass Sie statt 1 bis 1,5 % Ihres gesamten Körpergewichts pro Monat an Muskelmasse zulegen, nur noch zwischen 0,5 und 1 %.
Unter der Annahme, dass Sie in Ihrer mittleren Bodybuilding-Phase weiterhin ein Körpergewicht von 154 Ib (70 kg) beibehalten, werden Sie monatlich zwischen 0,8 und 1,54 Ib (0,35 und 0,7 kg) an Muskelmasse zulegen. Beachten Sie, dass diese monatlichen prozentualen Muskelmassezuwächse von mehreren Faktoren abhängen, darunter Ihr Training, Ihre Diät und Ihre Ernährung.
Ihre mittlere Bodybuilding-Phase kann sich auch über einen längeren Zeitraum erstrecken. In der fortgeschrittenen Phase des natürlichen Bodybuildings, die von vielen Bodybuildern kaum erreicht wird, liegt der Schwerpunkt nicht darauf, auf natürliche Weise mehr Muskelmasse zu gewinnen, sondern darauf, die gewonnene Muskelmasse zu erhalten.
Abschließende Überlegungen:
Sie können auf natürliche Weise relativ viel Muskelmasse aufbauen, aber das hängt von Ihren genetischen Voraussetzungen sowie von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrem natürlichen Körperbau ab. Es wäre unrealistisch, zu glauben, dass Sie auf natürliche Weise den Status eines Mr. Olympia erreichen können.
Dies würde bedeuten, dass Sie sehr viel Zeit mit hochintensivem Training verbringen und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihre Ernährung jederzeit stimmt. Außerdem müssen Sie sehr viel Glück haben, dass Sie sich keine kleinen Verletzungen zuziehen, die Ihr Training für längere Zeit unterbrechen können.
Ohne Steroide, die Ihnen helfen, Ihre Muskelzuwächse aufrechtzuerhalten, insbesondere während der Dauer einer Verletzung, würden Sie bald Ihre Muskelmasse verlieren, und Sie werden gezwungen sein, ein ganz neues Trainingsprogramm zu beginnen, nur um Ihr verlorenes Gewicht und Ihre Muskelmasse wiederzuerlangen.
Das kann frustrierend sein, aber wenn Sie vorhaben, Ihre Bodybuilding-Ziele zu erreichen, ist dies eine nur allzu häufige Erfahrung, mit der Sie rechnen und leben müssen.