Wenn Sie zu den Menschen gehören, die denken, sie brauchen ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, um Muskelzuwächse zu erzielen, sollten Sie Ihr aktuelles Glaubenssystem vielleicht überdenken.
Das liegt daran, dass Sie mit Widerstandsbandübungen das Muskelwachstum anregen können, sofern Sie Widerstandsbandübungen mit der richtigen Technik und Technik durchführen.
Es spielt also keine Rolle, ob Sie im örtlichen Fitnessstudio, draußen oder drinnen zu Hause trainieren – Sie können einen entscheidenden Schritt machen, um Ihre Hypertrophieziele mit Widerstand und Muskelwachstum zu erreichen.
Das Geheimnis der Hypertrophie liegt darin, ob Sie Ihre Zielmuskeln effektiv fordern, und nicht unbedingt darin, welche Fitnessgeräte Sie verwenden.
Wie funktioniert das Wachstum der Widerstandsbandmuskeln?
Das Erste, was Sie beim Muskelaufbau wissen sollten, ist, dass Hypertrophie nur erreicht wird, wenn Sie Ihre Muskeln durch Training sowie richtige Erholung, Ernährung und Ernährung konsequent unter Stress setzen.
Mit der Verwendung von Widerstandsbändern können Sie im gesamten Bewegungsumfang ausreichend Widerstand aufbauen. Während die Schwerkraft bei der Verwendung von Kurzhanteln die Last bestimmt, bieten Bänder ausreichenden Widerstand, wenn Sie versuchen, sie zu dehnen, um ihre Länge zu verlängern, was dann ausreichend Belastung für Ihre gezielten Muskeln ausübt.
Wenn Sie also Widerstandstraining machen, werden Sie oft schwieriger, wenn Sie das Ende des Bewegungsumfangs der Übung erreichen.
Nehmen wir zum Beispiel: Wenn du einen Banded Bizeps Curl versuchst, wirst du feststellen, dass der Widerstand tendenziell steigt, wenn du den Höhepunkt deiner Wiederholung erreichst, was eine erhebliche Spannung auf deinen kontrahieren Bizeps erzeugt, was das Wachstum der Muskeln mit dem Widerstandsband zu einem der realistischsten Ziele bei Hypertrophie macht, besonders wenn dein Training richtig strukturiert ist.
Widerstandsband-Workouts sind für alle Niveaus geeignet
Es gibt ein allgemeines Missverständnis in der Welt des Bodybuildings, dass Widerstandsbandübungen etwas für Anfänger sind. Die Wahrheit ist, dass diese Vorstellung weit davon entfernt ist, zutreffend zu sein, da fortgeschrittene Bodybuilder dafür bekannt sind, Bänder in Situationen zu verwenden, in denen sie keine traditionelleren Gewichte wie Langhanteln und Kurzhanteln verwenden können.
Bodybuilder auf mittlerem und fortgeschrittenem Niveau sind dafür bekannt, Widerstandsbänder auf Reisen oder beim Aufwärmen, bei Trainingsübungen mit hoher Wiederholung und Zusatzübungen zu verwenden.
Widerstandsbänder sind nützlich, um Kraftläufer zu erleben, da sie im Gegensatz zu Langhanteln oder Kurzhanteln den Athleten ein ganz anderes Widerstandsprofil bieten können, um den Muskeln eine Herausforderung zu bieten, die sowohl frisch als auch neu ist.
Letztlich ist die entscheidende Frage bei Bändern nicht, ob sie viel besser sind als herkömmliche Gewichte, sondern ob die Bänder ausreichend Widerstand bieten, der die Muskeln herausfordert.
Gibt es bevorzugte Übungen zum Wachstum der Widerstandsbandmuskeln?
Die gute Nachricht ist, dass Widerstandsbänder praktisch jeden Teil deines Körpers trainieren können und du Widerstandsbänder auf folgende Weise verwenden kannst:
Brusttraining
Für dein Brusttraining kannst du Band-Flyes und Band-Brustpressen ausprobieren. Diese Widerstandsband-Übungen helfen, deine Brustmuskeln sowohl durch horizontale Adduktion als auch durch Pressbewegungen zu trainieren.
Rückenübungen
Mit gestreckten Arm-Pulldowns und Bandrudern können Sie sowohl Ihre Lats als auch den oberen Rücken trainieren, um die Muskeln effektiv zu fordern und das Wachstum anzuregen.
Schultertraining
Um deinen oberen Rücken und deine Deltamuskeln zu entwickeln, kannst du Widerstandsbänder bei Face Pulls, Front Raises und Lateral Raises verwenden.
Armübungen
Du kannst deine Arme mit Widerstandsbändern richtig trainieren, wenn du Trizeps-Extensions und Curls machst. Außerdem lassen sich diese Übungen mit Widerstandsbändern mit minimalem Aufwand einrichten.
Bein-Workouts
Für deine Unterkörper-Workouts kannst du Widerstandsbänder für seitliche Spaziergänge, Hüftstöße, Split Squats, rumänisches Kreuzheben und Bandkniebeugen verwenden.
Beachte, dass die effektivsten Widerstandsband-Workouts nicht komplex sind, sondern solche, die einen Bewegungsumfang bieten, der deine Technik nicht beeinträchtigt, während du gleichzeitig eine progressive Überlastung mit Bändern hast, die deine Muskeln konstant fordern.
Eine progressive Überlastung mit Bändern ist für Hypertrophie notwendig
Es ist erwähnenswert, dass viele Übungen zum Muskelwachstum des Widerstandsbands meist scheitern, wenn Lifter keine progressive Überlastung mit Bändern in ihr Training integrieren. Es reicht nicht aus, die gleichen Übungen über längere Zeit mit demselben Widerstandsband zu machen. Du musst etwas Abwechslung haben, sonst kommst du auf ein Plateau und erlebst keine signifikanten Veränderungen an deinem Körper.
Ihr Muskelwachstum benötigt eine progressive Überlastung, und durch die Verwendung von Widerstandsbändern können Sie Ihre Muskelherausforderung deutlich erhöhen und Hypertrophie stimulieren, wenn Sie stärkere oder dickere Bänder verwenden, Ihre Sätze und/oder Wiederholungen erhöhen, die Dehnungslänge des Bandes verlängern, die Exzentrik verlangsamen, Pausen einbauen, die Ruhephasen bei Bedarf verkürzen und Ihre Technik sowie Ihren Bewegungsumfang verbessern.
Angenommen, du schaffst bequem 12 Wiederholungen Bizepscurls mit einem Widerstandsband, dann könntest du zu einem dickeren oder stärkeren Widerstandsband wechseln, das ein anspruchsvolleres Training bietet, um deine Bizeps mehr zu belasten und Hypertrophie anzuregen.
Die Kontrolle über deine Wiederholungen ist wichtig
Der Trick, um mit Widerstandsbändern Muskelwachstum zu erreichen, besteht darin, während der Wiederholungen die Kontrolle zu behalten. Du solltest das Band kontrollieren und nicht umgekehrt. Widerstandsbänder sind großartig, da sie dafür bekannt sind, Gewichtheber dazu zu bringen, sich während der gesamten Wiederholungen auf den Bewegungsumfang einer Übung zu konzentrieren.
Du solltest jedoch immer versuchen, die Spannung aufrechtzuerhalten, indem du die Rückkehrphase absolut kontrollierst, anstatt zum Ausgangspunkt zurückzuspringen. Du musst mit der Exzentrischen Phase langsam und bedacht vorgehen, da dies den normalerweise leichten Widerstand sogar erheblich herausfordernd erscheinen lassen kann.
Ein weiterer Punkt, den man beim Muskelaufbau von Widerstandsbändern beachten sollte, ist, dass man sicherstellen muss, dass die Sätze herausfordernd sind. Dazu kann man ein Widerstandsband verwenden, das es ermöglicht, qualitativ hochwertige Wiederholungen zu machen und gleichzeitig den Satz so nah wie möglich an den Ausfall zu bringen. Wenn man stärker wird, kann man die Schwierigkeit oder den Widerstand erhöhen.
Faziter Gedanke
Obwohl Widerstandsbänder definitiv großartig sind, um Hypertrophie zu stimulieren, indem sie deine Zielmuskeln fordern und so ausreichend Stress und Verspannungen verursachen, was zu Mikrorissen führt, musst du deinen Ernährungsplan und deine Erholungsphase dennoch sehr ernst nehmen, denn hier wird die Hypertrophie wirklich gewonnen.
Achten Sie darauf, sich gesund zu ernähren und vollwertige Lebensmittel zu verwenden, die Ihrem Körper die Makro- und Mikronährstoffe bieten, die zur Unterstützung der Reparatur geschädigter Muskeln und zur Förderung des Muskelwachstums beitragen. Darüber hinaus müssen Sie ausreichend Ruhe und Schlaf bekommen, um eine angemessene Erholung zu fördern und das Muskelwachstum anzuregen.
Bänder sind für jeden vorteilhaft, der unterwegs während der Reise oder bei der Arbeit ausreichend trainieren möchte. Widerstandsbänder sind tragbar, leicht und preiswert. Sie sind nicht nur ein perfekter Reisebegleiter für alle Bodybuilder-Niveaus, sondern Sie können sie auch zum Muskelaufbau zu Hause und anstelle traditioneller Gewichte verwenden, die normalerweise teurer zu erwerben sind.