Das Training deines Oberkörpers ist nicht vollständig, wenn du deine Brust nicht richtig trainierst. Du musst diese Brustmuskeln aufbauen, und ein Übungstraining für die obere Brustisolation, das jedes Mal funktioniert, ist der Steigungs-Kurzhantelflug.

In diesem schnellen Anfängerleitfaden erfahren Sie, was dieses Workout ist, welche Vorteile Sie daraus ziehen können, wie man die Übung ausführt und welche Fehler Sie beim Üben des Incline-Hantelflugs vermeiden sollten. Du wirst auch mit einem einfachen Musterprogramm ausgehen, das die Schräghantel-Fliege integriert, damit du noch heute mit dem Aufbau deiner Brustmuskeln beginnen kannst.

Aber zuerst beginnen wir diesen Leitfaden mit der einfachen Frage, die alle Anfänger oft stellen;

Was genau ist die Schräg-Hantel-Fliege-Brustisolationsübung

Wie bereits erwähnt, ist das Incline-Kurzhantel-Fly-Workout eine Brustisolationsübung, die sich hauptsächlich auf das Training der oberen Brustmuskeln und des Schlüsselbeinkopfes konzentriert. Dieses Übungstraining für die Oberbrust kann zu Hause oder im örtlichen Fitnessstudio auf einer verstellbaren Bank durchgeführt werden, die vor Beginn des Trainings in einem schrägen 30- bis 45-Grad-Winkel positioniert werden muss.

Wenn es richtig ausgeführt wird, verleiht der Schräghantel-Rutsch deinem Oberkörper ein volleres, festeres und kompakteres Aussehen.

Welchen Nutzen kann man aus der Schräghantel-Stange ziehen?

Wie andere ähnliche Kurzhantel-Brustübungen bietet die Schräghantel-Kurzhantel-Fliege Bodybuildern eine Reihe von Vorteilen, wie:

#1. Die Schräghantel-Fliege fördert die Entwicklung des Brustmuskels

Wenn Sie den Schiefhantel-Fly richtig ausführen, setzen Sie Ihre Oberbrust einer großen Spannung aus, was die Entwicklung der Brustmuskulatur beschleunigt, insbesondere Ihr Oberkörperbild verbessert und Ihren gesamten Körper insgesamt ausbalanciert.

#2. Der Schräghantel-Flieger verbessert die Muskeldehnung

Während Sie den vollen Bewegungsumfang dieses Trainings ausführen, erleben Sie eine tiefe Muskeldehnung, insbesondere in der unteren Haltung. Diese Dehnung wird von Liftern oft als äußerst vorteilhaft angesehen, um die Entwicklung der Brustmuskeln zu fördern.

#3. Der Schräghantel-Stick verbessert die Verbindung zwischen Geist und Muskel

Als Isolations-Brustübung bietet dir der Incline Dumbbell Fly während der Wiederholungen ein viel besseres Bewusstsein und eine bessere Kontrolle über deine Brustmuskulatur.

#4. Der Schräghantel-Skorzettel ergänzt andere Übungen für die obere Brust

Du kannst die Schräghantel-Kurzhantel in deine anderen Brustübungen integrieren, um deinen Aufbau der Brustmuskulatur zu optimieren.

Schritte zur richtigen Ausführung des Schräghantel-Kurzhantelflugs

Um einen richtigen Schräghantelflug auszuführen, müssen Sie diese sieben (7) Schritte befolgen:

Schritt #1: Du solltest deine verstellbare Bank in einem Geneigungswinkel von 30 bis 45 Grad aufstellen.

Schritt #2: Sitzen Sie mit dem Rücken flach auf die geneigte Bank und halten Sie mit beiden Händen eine gewichtete Hantel.

Schritt #3: Heben Sie die Hanteln mit leicht angewinkelten Ellbogen bis knapp über den Brustbereich.

Schritt #4: Führe die Kurzhanteln allmählich zu den Seiten und bilde dabei einen breiten Bogenpfad.

Schritt #5: Wiederhole den Bewegungsumfang, bis du buchstäblich spürst, wie deine Brustmuskeln sich dehnen.

Schritt #6: Wenn du die Hanteln zum Brustbereich anhebst und dabei dem breiten Bogenweg folgst, solltest du deine Brustmuskeln anspannen, wenn die Hanteln den oberen Teil der gebogenen Bewegung erreichen.

Schritt #7: Wiederholen Sie diese Übung und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und einen gleichmäßigen Bewegungsumfang für so viele Wiederholungen wie möglich.

Häufige Fehler, die Anfänger beim Stürz-Kurzhantelflug machen

Fehler #1: Anfäng mit schweren Kurzhantelgewichten

Beachten Sie, dass der Fokus der Schräghantelstange auf Aufmerksamkeit und Kontrolle liegt, was durch Optimierung der Hantelgewichte möglicherweise nicht erreicht wird. Wenn du schwere Gewichte hebst, verlierst du bald die Kontrolle, da die Müdigkeit schneller einsetzt und deine Schultern zu viel Belastung ausgesetzt sind (was nicht nötig ist), was dann deine Brustaktivierung minimiert.

Fehler #2: Die Ellbogen während des gesamten Bewegungsumfangs blockieren

Versuche, deine Ellbogen beim Inkline-Kurzhantelflug nicht zu blockieren. Deine Ellbogen sollten im gesamten Bewegungsumfang immer leicht gebogen sein. Wenn deine Ellbogen während der Übung blockiert sind, änderst du nicht nur die Mechanik des Trainings, sondern belastest auch deine Gelenke zu sehr.

Fehler #3: Die Arme über das Bequeme hinaus senken

Du riskierst eine Verletzung deiner Arme, wenn du sie (während du die Hanteln hältst) weit unter das senkst, was beim Inkline-Kurzhantelflug bequem ist. Diese tiefe Dehnung kann zu schweren Muskelrissen führen, die Ihr Trainingsprogramm beeinträchtigen, da Sie längere Zeit außer Gefecht sind und sich erholen.

Fehler #4: Wiederholungen schnell ausführen

Dein Ziel beim Üben des Incline-Hantelflugs ist es, einen langsamen, aber kontrollierten Wiederholungsbereich zu erreichen, der dir deutlich bessere Fortschritte in der Brustmuskulatur bringt als schnelle Wiederholungen des Incline-Hantelfliegens.

Ein Trainingsprogramm für die obere Brust für Anfänger

Um das Beste aus dem Schräghantel-Bold herauszuholen, solltest du ihn als zusätzliches Training nach deiner Hauptbrustübung hinzufügen.

Du kannst 3 bis 4 Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz ausprobieren, mit 60 bis 90 Sekunden Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Mit diesem Wiederholungsbereich können Sie sich hauptsächlich auf Ihre Technik, Kontrolle und Muskelspannung konzentrieren, statt nur auf Kraft.

Abschließende Gedanken

Obwohl es viele Varianten von Hantel-Brustübungen gibt, zeichnet sich die Schräghantel-Fliege durch ihre Fähigkeit aus, die Brustmuskelentwicklung wirklich anzuregen.

Um jedoch das Beste aus dieser Brustisolationsübung herauszuholen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Technik jederzeit präzise ist und gleichzeitig auf die Kurzhantelgewichte achten.