Wenn ich im Laufe der Jahre eines gelernt habe, dann, dass Fitnesstrends flexibel sind. Eine Minute gibt es eine Begeisterung für HIIT/Cardio oder sogar hybride Trainingsrunden, im nächsten Moment übernehmen die kalten Tauchgänge, und danach taucht ein altmodisches Training wie Rucking aus der Tiefe wieder auf.

Für erfahrene Fitnessbegeisterte sollte das eigentlich keine Überraschung sein, denn Rucking-Workouts gehören zu den wahren Highlights – eine bewährte militärische Fitnessroutine, die inzwischen in der eher etablierten Trainingskultur ihren Platz gefunden hat.

Du fragst dich vielleicht gerade – warum ist das so?! Nun, Rucking gilt allgemein als kostengünstiges und etwas einfaches Training für alle, die ihre körperliche und mentale Stärke, Ausdauer und Ausdauer aufbauen möchten. Tatsächlich wird Rucking weithin als effektives Gewichts-Gehenstraining für alle anerkannt, die eine gelenkschonende Konditionierung und Fettabnahme anstreben.

Beim Rucking-Training brauchst du kein komplexes Programm, keine teure Fitnessstudio-Mitgliedschaft und/oder ausgefallene Fitnessgeräte. Alles, was du brauchst, sind zwei Dinge: Erstens der Wunsch, einen langen Spaziergang zu machen, und zweitens einen langen Spaziergang mit einem gewichteten Rucksack.

Diese Kombination aus Einfachheit und Kosteneffizienz hat viele taktische Akteure, Sportler, Bodybuilder und Fitness-Influencer zum Rucking-Training gezogen.

Der Anfänger-Rucking-Leitfaden

Um zu verstehen, was Rucking ist, muss man sich vorstellen, man macht eine Wanderung mit einem stabilen Rucksack und statt den üblichen Zubehör für eine Outdoor-Wanderung zu füllen, füllt man seinen Rucksack mit Gewichten. Dann ziehst du den Rucksack an, gehst nach draußen und gehst für eine bestimmte Zeit oder eine festgelegte Strecke.

Rucking ist so einfach! Nun ja, zumindest in der Vorbereitung. Viele Menschen bekommen früh im Spaziergang eine schnelle Dosis Realität, wie hart das Rucking-Training tatsächlich ist.

Beim Rucking ist fast immer garantiert, dass Sie eine Reihe körperlicher Reaktionen und Herausforderungen erleben, darunter eine erhöhte Herzfrequenz, mehr Kalorienverbrennung, erhöhte Ausdauer und eine höhere Belastung sowohl für Ihre Muskeln als auch für das Bedürfnis Ihres Körpers, während des gesamten Spaziergangs eine richtige Haltung zu halten.

Rucking ist ein Workout, an dem fast jeder teilnehmen kann. Es ist für jedes Fitnessniveau und jedes Alter zugänglich, was es zu einer echten Standardroutine für Ausdauertraining und Ausdaueraufbau macht.

Warum ist Rucking als Workout-Trend wieder aufgetaucht?

Manche sagen, es sei unvermeidlich gewesen, dass das Rucking-Workout nach einer Weile zum Trend wurde, dass es bei vielen Fitnesstrends so ist. Auch wenn an dieser Behauptung ein gewisses Wahrheitsgewissen dran ist, scheinen Fitnesstrends manchmal einem zyklischen Muster zu folgen.

Es scheint jedoch greifbarere Gründe zu geben, warum Rucking bei einer Vielzahl von Fitnessbegeisterten von Anfängern bis zu fortgeschrittenen Fachkenntnissen stärker gefragt ist.

Rucking kann als Alternative zu Ihren HIIT-Sitzungen dienen und so Burnout verhindern. Rucking bietet auch ein praktikables alternatives Training für alle, die mit den Komplexitäten und der Konsistenz des Trainings sowie Gelenkschmerzen zu kämpfen haben.

Es ist kein Wunder, dass Rucking-Workouts heute in sozialen Medienkreisen von hybriden und taktischen Athleten sowie von Ausdauer-Communities und Fitness-Influencern stark beworben werden.

Was sind die Fitness-Vorteile eines Rucking-Workouts?

Rucking bietet eine Reihe von Fitnessvorteilen, aber es gibt fünf (5) Hauptvorteile, die hier erwähnenswert sind.

#1. Rucking für Fettabbaugewinne

Das ist vielleicht und wohl der bemerkenswerteste Vorteil des Ruckings. Dieses Outdoor-Walking-Training verbrennt viel mehr Energie als eine normale Wanderübung.

Mit den Gewichten, die Ihrem Rucksack hinzugefügt werden, muss Ihr Körper besonders hart arbeiten, um während des Spaziergangs die richtige Haltung zu halten, da die zusätzlichen Gewichte die Stabilität Ihrer Bewegung beeinträchtigen.

Während dein Körper hart daran arbeitet, die Gewichte auszubalancieren und Stabilität zu bewahren, verbrennst du kontinuierlich mehr Kalorien und mit der Zeit verlierst du Körperfett.

#2. Rucking für Kraftgewinn

Während du eher verschiedene Isolationsübungen im örtlichen Fitnessstudio machst, trainierst du dein ganzes Körpersystem beim Rucken. Wenn du lange Strecken mit Gewichten gehst, trainierst du deinen oberen Rücken, Trapezius, Gesäßmuskeln, Oberschenkelrücken, Waden, Griff und Rumpf.

#3. Rucking bietet im Vergleich zum Laufen eine leistungsschwächere Cardio-Kondition

Es gibt eine Reihe von Menschen, die an kardiovaskulärem Training teilnehmen möchten, aber unter einer Vielzahl von Problemen wie Erholungsmüdigkeit, Gelenkbeschwerden und Schmerzen leiden.

Beim Rucking gibt es jedoch eine alternative, gelenkschonende Trainingsmethode, die Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit kontinuierlich herausfordert. Wenn Sie ein Neuling und eher schwer sind, bietet Rucking Ihnen ein perfektes Ausdauertrainingsprogramm für Anfänger.

#4. Rucking steigert die mentale Stärke

Rucking ist ein Workout, das wirklich deine mentale Stärke und Widerstandsfähigkeit auf die Probe stellt. Wenn du lange Gewichtsspaziergänge machst, bist du gezwungen, ein gewisses Maß an Disziplin zu bewahren, während du mit Unbehagen durchhältst, bleibst aber fest entschlossen, den Spaziergang zu schaffen.

Dies erfordert ein hohes Maß an mentaler Stärke, die Ihnen auch im Alltag zugutekommen kann. Neben der Förderung der mentalen Widerstandsfähigkeit gilt Rucking als therapeutisch, da es sowohl stressabbauend als auch meditativ wirkt.

#5. Die Erholung vom Rucking ist relativ einfach!

Im Vergleich zu hochintensiven Workouts ist es leichter und schneller, sich von einer Rucking-Einheit zu erholen. Rucking kann daher mit Krafttraining kombiniert werden, um ein noch höheres Maß an Effektivität zu erzielen. Tatsächlich ist bekannt, dass Sportler für ihre aktive Erholungs-Cardio-Konditionsroutine auf Rucking setzen.

Wie man ein Gewichts-Gehenstraining beginnt

Wenn du bereit bist, mit einem Rucki-G-Workout zu beginnen, falle nicht auf den häufigen Fehler herein, deinen Rucksack mit viel zu viel toten Gewichten zu überladen. Der beste Ansatz, mit Rucking zu beginnen, ist mit moderaten Gewichten in einem robusten, robusten Rucksack zu beginnen.

Man kann mit 5 bis 9 Kilogramm beginnen und dann jeweils 20 bis 30 Minuten gehen. Achten Sie darauf, während Ihres Spaziergangs eine richtige Haltung zu behalten und ein Paar zuverlässige, stützende Schuhe zu tragen. Dein Hauptfokus als Neuling in der Welt des Ruckings sollte auf Konstanz liegen und nicht auf Intensität; Letzteres kann später kommen, wenn sich dein Körper an die Routine gewöhnt hat. Beachten Sie, dass Sie Ihren Körper als Anfänger nicht einer Runde harten Trainings aussetzen müssen, bevor die positiven Auswirkungen des Ruckings auf Körper und Geist wirken.

Die häufigsten Fehler beim Rucken

Wie bereits erwähnt, ist einer der häufigsten Fehler beim Rucken, viel zu früh in das Gewichtstraining zu gehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass schwere Gewichte im Rucksack nicht zwangsläufig zu besseren Zuwächsen führen. Die Gefahren, zu früh schwer zu werden, umfassen langfristige Verletzungen der Gelenke sowie eine geschädigte Haltung.

Apropos Haltung: Das ist etwas, das durch Rucken leicht ruiniert werden kann, wenn man es zulässt. Wenn Sie dieses militärische Fitnesstraining ausprobieren, sollten Sie sich nicht zu sehr nach vorne lehnen. Du solltest versuchen, eine korrekte Haltung zu halten, was bedeutet, dass du während deines Rucking-Workouts deinen Rumpf angespannt, die Brust hoch und die Schultern neutral hältst.

Eine gute Haltung zu behalten ist nicht nur ästhetisch, aber es ist tatsächlich notwendig, wenn du eine effiziente und sichere Rucking-Session haben willst.

Ist Rucking das Richtige für mich?

Egal, ob Sie ein Anfänger im Gewichtheben, Wandern, das Rucking zum Fettabbau nutzen möchten, oder ein fortgeschrittener taktischer Athlet sind – Rucking ist einfach eine perfekte nachhaltige Konditionstrainingsoption, die großartige Ergebnisse erzielt, wenn es konsequent und auf die richtige Weise durchgeführt wird.

Im Vergleich zum Laufen bietet Rucking eine deutlich geringere Gelenkbelastung für das Cardio-Training mit einer leichteren Erholung und einer höheren Erwartung an muskulärer Ausdauer. Außerdem ist Rucking im Vergleich zum Laufen langfristig ein nachhaltigeres Workout.

Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Wthletes sowohl Laufen als auch Rucking kombinieren, um eine ausgewogenere, progressiv abgestimmte Kondition zu erzielen.

Abschließende Gedanken

Wenn nichts anderes, beweist das Rucking-Training auf jeden Fall, dass effektives Training mit teuren Fitnessgeräten und Trainingszubehör nicht komplex sein muss.

Rucking ist ein nachhaltiges Workout, das hilft, deine Ausdauer, Muskelkraft und mentale Stärke aufzubauen und dabei gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.