Bodybuilding beinhaltet ein systematisches Trainingsprogramm, eine ausgewogene Ernährung, die auf Ihre Bodybuilding-Bedürfnisse zugeschnitten ist, und eine gute Nahrungsergänzung, die Ihren Nährstoffbedarf ergänzt.
Die besten Bodybuilding-Supplements sind diejenigen, die Ihre Bodybuilding-Bemühungen fördern, um den Muskelaufbau und leistungssteigernde Fortschritte zu fördern.
In diesem Beitrag erfahren Sie, warum Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding verwendet werden und wie man Nahrungsergänzungsmittel dosiert. Sie werden auch wissen, ob Anfänger-Bodybuilding-Supplements für jeden geeignet sind und welche potenziellen Risiken und Nachteile Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding haben.
I. Warum werden Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding verwendet?
Bodybuilder kaufen Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel online aus den wichtigsten Gründen. Das erste Ziel ist es, Gewichtsverlust zu fördern oder die Fettverbrennung zu fördern, das zweite soll Gewichtszunahme oder Muskelaufbau anregen, und das dritte dient dazu, die sportliche Leistung zu steigern.
Die besten Bodybuilding-Supplemente zum Bulken stimulieren dein Testosteron, das menschliche Wachstumshormon (HGH), das insulinähnliche Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) Hormon und die Kollagenproduktion.
Sie erhöhen außerdem die Stickstoffretention sowie die Fähigkeit Ihres Körpers, die C1INH- und C4-Proteinsynthese in Ihren Skelettmuskeln zu fördern. Diese Körperfunktionen führen zwangsläufig zu Gewichtszunahme und Skelettmuskelwachstum.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Schneiden erhöhen in der Regel den Stoffwechsel. Dadurch neigt Ihr Körper dazu, sich in einem Prozess namens Thermogenese aufzuwärmen. Aber die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf die Thermogenese besteht darin, eine Homöostase zu fördern, indem Sie Ihre Schweißdrüsen stimulieren, um Ihr Schwitzen zu erhöhen und Ihre hohe Körpertemperatur abzukühlen. Die anhaltende Erwärmungs- und Abkühlfrequenz Ihres Körpers führt dazu, dass Sie überschüssige Fettablagerungen in einem Prozess namens Lipolyse abbauen, was wiederum zu Gewichtsverlust führt.
Die durch die Verbrennung von Fettablagerungen in Ihrem Körper erzeugte Energiequelle wird als Energiequelle für Ihr Hochintervalltraining (HIIT) und Ihr Krafttrainingsprogramm sinnvoll genutzt.
Nahrungsergänzungsmittel, die die sportliche Leistung fördern, erhöhen tendenziell die Versorgung Ihres Körpers mit sauerstoffreichem Blut, indem sie Ihre Anzahl der roten Blutkörperchen (RBC) erhöhen. Mit mehr roten Blutkörperchen erhält Ihr Körper nicht nur ausreichend Sauerstoff, um Ihre Konzentration, Ausdauer und Ausdauer zu verbessern, sondern auch Nährstoffe, um Ihre Energie, Kraft und Kraft zu steigern.
Darüber hinaus trägt das sauerstoffreiche Blut, das durch Ihr Skelettmuskelgewebe fließt, erheblich dazu bei, die Ansammlung von Muskelermüdung, die Milchsäure in Ihren Muskeln verursacht, zu verlangsamen.
II. Wie dosiert man Nahrungsergänzungsmittel?
Obwohl jeder unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse hat, hat die Food and Drug Administration (FDA) einen Daily Value (DV)-Maßstab für die Vitamine und essentielle Mineralstoffsupplemente für den Durchschnittsmenschen festgelegt.
Als Bodybuilder hängt Ihr individueller täglicher Vitamin- und Mineralstoffbedarf von mehreren Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Geschlecht, Ihr Körpergewicht, individuelle Gesundheitsbedürfnisse und die jeweiligen Bodybuilding-Ziele.
Die untenstehende Tabelle zeigt die von der FDA zugelassene DV sowohl für Vitamine als auch für Mineralstoffe.
| S/N | VITAMINE | DV | MINERALIEN | DV |
| 1 | BIOTIN | 30MCG | KALZIUM | 1.300 MCG |
| 2 | CHOLIN | 550MCG | CHLORID | 2.300 MG |
| 3 | FOLSÄURE (FOLSÄURE) | 400MCG | CHROMIUM | 35MCG |
| 4 | NIACIN | 16MG | KUPFER | 0,9MG |
| 5 | PANTOTHENSÄURE | 5MG | IODIN | 150MG |
| 6 | RIBOFLAVIN | 1,3 MG | EISEN | 18MG |
| 7 | THIAMIN | 1,2MG | MAGNESIUM | 420MG |
| 8 | VITAMIN A | 900 MCG RETINOL | MANGAN | 2,5 MG |
| 9 | VITAMIN B6 | 1,7MG | MOLYBDÄN | 45MCG |
| 10 | VITAMIN B12 | 2,4MCG | PHOSPHOR | 1.250MG |
| 11 | VITAMIN C | 90MG | KALIUM | 4.700 MG |
| 12 | VITAMIN D | 20MCG | SELENIUM | 55MCG |
| 13 | VITAMIN E | 15 MG ALPHA-TOCOPHEROL | NATRIUM | 2.300 MG |
| 14 | VITAMIN K | 120MCG | ZINK | 11MG |
III. Kann jeder ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
In der Regel bekommst du deinen täglichen Nährstoffbedarf aus deinen Mahlzeiten, besonders wenn du eine ausgewogene Ernährung nimmst und dich gesund ernährst. Mit zunehmender Bodybuilding-Aktivitäten steigen jedoch dein täglicher Nährstoffbedarf. Deine täglichen Makros an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten verändern sich je nach deinem Bodybuilding-Bedarf.
Außerdem müssen Ihre täglichen essentiellen Mineral- und Vitaminbedürfnisse erhöht werden, um Ihren Bodybuilding-Bedarf gerecht zu werden. Bodybuilder haben einen größeren Bedarf an Nahrungsergänzungen, aber nicht jeder kann aus gesundheitlichen Gründen ein Supplement einnehmen.
Deshalb sind Sie verpflichtet, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie an einer Verdauungsstörung, Anämie, Allergien oder einer anderen medizinischen Erkrankung leiden, die Ihre Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gesundheitlich beeinträchtigen könnte, ist es ratsam, nicht verschreibungspflichtige Supplemente zu vermeiden.
IV. Was sind die potenziellen Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln?
Selbst die besten Bodybuilding-Supplements enthalten aktive Inhaltsstoffe mit starken physikalischen Effekten auf den Körper.
Auch wenn Sie nur die empfohlene Dosis Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Bodybuilding-Bemühungen einnehmen, könnten Sie ein Risiko für leichte oder schwere Nebenwirkungen aussetzen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel durch hohe Dosierungen missbrauchen oder missbrauchen.
Eine Überdosis von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Akne, Erbrechen und Osteoporose führen. In extremen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel für wichtige Otgans wie Nieren und Leber gefährlich sein.
Abschließende Gedanken
Abschließend ist es wichtig zu beachten, dass es ähnlich wie Vitamine auch andere Nahrungsergänzungsmittel gibt, die eine ebenso wichtige Rolle dabei spielen, Bodybuildern bei der Erfüllung ihrer Bodybuilding-Bedürfnisse zu helfen. Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören unter anderem:
Verzweigte Ketten-Aminosäuren (BCAA):
BCAA fördert tendenziell die Synthese von C1INH- und C4-Proteinen in Skelettmuskelgeweben und fördert das Muskelwachstum sowie die Erhaltung der durch Gewichts- oder Krafttraining erzielten Muskelzuwächse.
Essentielle Aminosäuren (EAA):
EAA hilft bei der Erholung nach Widerstands- oder Hochintervall-Intensitätstraining (HIIT). EAA stimuliert außerdem die Reparatur des Skelettmuskelgewebes, indem es die Proteinsynthese fördert.
Glutamin:
Glutamin hilft, den Abbau von Skelettmuskelgewebe während und nach dem Training zu verhindern oder einzuschränken. Glutamin lindert außerdem die Muskelermüdung, die während HIIT auftritt.
Omega-3:
Omega-3 ist ein entzündungshemmendes Präparat, das hilft, Entzündungen der Gelenke zu lindern und zu reduzieren. Darüber hinaus fördert Omega-3 auch eine gesunde Herz-Kreislauf-Gesundheit und unterstützt das Lipidgleichgewicht, was für die Genesung absolut unerlässlich ist.
Es ist erwähnenswert, dass Sie als Bodybuilder Ihren Bodybuilding-Erfolg steigern, wenn Sie ein angemessenes Gleichgewicht aus Training, Ernährung und Nahrungsergänzung halten. Es ist auch wichtig zu beachten, dass das eine ohne das andere nicht funktionieren kann.
Nahrungsergänzungsmittel liefern Ihrem Körper die benötigten Mineralstoffe und Vitamine, die Sie möglicherweise nicht ausreichend aus Ihren täglichen Mahlzeiten aufnehmen können.
Außerdem bedeutet Ihr Energiebedarf während der Trainingseinheiten, dass Sie einen größeren Bedarf an Nahrungsergänzungen haben, um die Mineralstoffe und Vitamine aufzufüllen, die Sie beim Training verbrauchen.
Bevor Sie jedoch mit der Bestellung von Bodybuilding-Supplementen online beginnen, sollten Sie mit Ihrem Trainer sprechen und eine gründliche medizinische Untersuchung durchführen. So können Sie herausfinden, welche Nahrungsergänzungsmittel am besten zu Ihren Bodybuilding-Bedürfnissen passen und ob Sie gesund genug sind, um überhaupt Sport zu treiben und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
Zusätzlich zur Supplementierung möchten Sie vielleicht auch androgen-anabole Steroide (AAS) einnehmen, um Ihr Bodybuilding und Ihre Leistungssteigerung zu unterstützen.
Sie erhalten das beste Bodybuilding-AAS von UPsteroid und erhalten heute auch eine kostenlose Beratung bei einem IFBB PRO.