Fettleibigkeit ist das häufigste Problem, unter dem die meisten Menschen leiden. Also versuchen alle, sich auf den Abbau von Körperfett zu konzentrieren und wollen ihre Muskelmasse aufbauen oder härter arbeiten, um ein Sixpack zu bekommen. Der Verlust der hart erarbeiteten Muskelmasse ist der schlimmste Albtraum, den sie haben. Wenn sie die richtige Abnehmphase mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Trainingsprogramm durchführen, können sie ihre Muskelmasse und Kraft während des Abnehmens erhalten.
Jeder kennt einen klaren Diätplan, den man während des Abnehmzyklus einhalten sollte, aber viele von Ihnen wissen nicht, welches Krafttraining man während des Abnehmens durchführen sollte. Wir können also sagen, dass die Regeln für ein produktives Krafttraining nicht so eindeutig sind wie für einen Ernährungsplan. Allerdings müssen Sie bei jedem produktiven Trainingsprogramm zum Fettabbau einige grundlegende Prinzipien beachten. In diesem Artikel wird das Krafttrainingsprogramm besprochen, das Sie während des Schneidezyklus befolgen müssen. Schauen wir genauer hin.
I. Welche Steroide werden für die Cutting-Phase verwendet?
Es gibt verschiedene anabole Steroide, die für die Schneidephase verwendet werden. Hier sind die häufigsten und beliebtesten Steroide, die für die Schneidephase verwendet werden:
- Winstrol
- Clenbuterol
- Cytomel T3
- Anavar
- Reductil
- Salbutamol
Alle oben genannten Steroide geben die effektivsten Ergebnisse und bewahren Ihre magere Muskelmasse gewinnt, vor allem, wenn Sie auf eine kalorienarme Ernährung sind.
Steroide, die für einen sicheren, trockenen Muskel verwendet werden.
II. Warum sollten Sie während des Schneidens Krafttraining machen?
Bodybuilder und Sportler führen Abnehmphasen durch, um ihr Körperfett zu verlieren. Sie wollen es auch verlieren, indem sie ihre magere Muskelmasse erhalten. Die Personen, die ihr Gewicht in unangemessener Weise reduzieren, halten sich nicht an die Programme zur stetigen und langsamen Gewichtsreduktion. Dies beeinträchtigt oft die Fähigkeit, ihr Körperfett langsam abzubauen, und sie behalten auch einen hohen Anteil an Muskelmasse bei.
Wenn Sie Krafttraining durchführen, vor allem mit einer schweren oder mäßigen Belastung, wird es Ihnen helfen, Ihr Körperfett zu verlieren, und es hält auch Ihren Stoffwechsel hoch. Auf diese Weise bleibt Ihr mageres Muskelgewebe erhalten, während Sie eine kalorienarme Diät einhalten. Ohne signifikante Belastung werden Sie kein Krafttraining absolvieren, was zu einem Verlust an Muskelmasse und einem geringeren Stoffwechsel führen kann, und Sie können auch Ihre Körperkraft verlieren. Daher ist es wichtig, während der Abnehmphase schwere oder mittelschwere Gewichte zu heben, und auch das Ausdauertraining ist wichtiger.
III. Informationen über Krafttraining beim Schneiden
Hier besprechen wir die sieben wichtigsten Schritte für das Krafttraining beim Schneiden. Für den Aufbau von Muskelmasse ist es wichtig, neben der Ernährung und der Diät auch das richtige Krafttraining durchzuführen. Diese Schritte werden Ihnen helfen, den Umfang und die Intensität des Trainings zu steigern.
#Nr. 1: Einen Termin für die Schnittphase festlegen
Es wird immer empfohlen, während der Abnehmphase auf die richtige Ernährung zu achten, insbesondere auf Kalorien und Proteine. Sie ist eine der besten Grundlagen für den Fortschritt. Die Abnehmphase sollte 8 bis 12 Wochen betragen. Die beste Jahreszeit ist der Sommer (März, April und Mai); in diesen Monaten kann man langsam abnehmen und die Muskelmasse so weit wie möglich erhalten.
Sie haben beispielsweise eine Aufbauphase geplant und nehmen 8 bis 12 Wochen lang (Januar, Februar und März) 0,50 % Ihres Körpergewichts pro Woche zu, gefolgt von 2 bis 3 Wochen und einer Erhaltungsphase, in der Ihr Körper das neue Gewicht stabilisieren muss, um das Wachstum der Muskelmasse zu erhalten. Diese Erhaltungsphase ist unerlässlich. Sie können den Schneidezyklus im April beginnen und ihn 8 bis 12 Wochen lang laufen lassen und ihn bis zur Sommersaison beenden.
#Nr. 2: Teilen Sie Ihr Workout-Training auf
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingseinheiten für das Schneiden planen. Krafttraining ist unverzichtbar und muss in Ihre Trainingseinheiten integriert werden, um die Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie Ihre Trainingshäufigkeit erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel hoch halten. Außerdem verbessert es die Erholungsrate nach den Trainingseinheiten.
Planen Sie Ihr Training häufiger (Tage pro Woche) und erhöhen Sie das Trainingsvolumen (Gesamtsätze pro Woche). Diese beiden Variablen wirken intensiv, so dass Sie mit höherer Intensität trainieren können. Dies hilft Ihnen, das Muskelgewebe zu regenerieren, auch wenn Sie eine kalorienarme Diät machen. Sie können während des Schneidens 4 bis 5 Tage lang einen Split trainieren. Sie können an 4 oder 5 Tagen ein Training für die obere und untere Körperhälfte durchführen, oder Sie können mindestens zweimal pro Woche ein schweres Hebetraining durchführen. Sie können auch das Ausdauertraining aufteilen, wenn Sie zusätzliche Kalorien verbrennen wollen. Kardio ist jedoch nicht für alle Menschen notwendig.
#Nr. 3: Wählen Sie die beste Übung, um die Muskelmasse während des Schneidens zu erhalten
Das Hauptziel des Schneidens ist es, Körpergewicht zu verlieren, indem man die Zunahme der Muskelmasse beibehält. In der Abnehmphase ist es wichtig, die Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie ein Training mit hoher Belastung durchführen, wird in der Regel eine große Menge an Muskelgewebe beansprucht. Die Bewegungen während des Abnehmens können denen in der Aufbauphase entgegengesetzt sein. Während Sie sich also mit dem Training noch mehr anstrengen, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. Führen Sie während der Abnehmphase keine zu hohen und zu niedrigen Hebetrainingseinheiten durch.
Sie können in dieser Phase hart trainieren, aber Sie müssen auch verstehen, dass Ihr Körper etwas weniger Kalorien verbraucht als er braucht. Halten Sie also Ihre Gesamtintensität immer moderat bis hoch und trainieren Sie nicht bis zum Versagen.
#Nr. 4: Sätze, Wiederholungen und Intensität
Viele Krafttrainer sind der Meinung, dass schweres Heben ein wesentlicher Bestandteil des Schneidens ist. Es ist ein ideales Training, um Kraft und Muskelmasse während der Abnehmphase zu erhalten. Sie müssen niedrige bis mittlere Wiederholungszahlen wählen, um Ihre Körperkraft und Muskelmasse zu erhalten. Höhere Wiederholungsbereiche dienen der Diversifizierung Ihres Gesamterfolgs. Hier ist die beste Trainingsübung, die Sie durchführen können.
#Nr. 5: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie 0,5 % Ihres Körpergewichts pro Woche abnehmen, ist dies eine sichere und nachhaltige Methode, um Körperfett und Gewicht zu verlieren, ohne dass es zu einem großen Muskelverlust kommt. Verfolgen Sie keine schnellen Fortschritte bei der Gewichtsabnahme, da dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Sie müssen Ihre Gewichtsabnahme immer in einem langsamen Prozess planen. Sie können das Ausdauertraining weglassen und Ihrer Ernährung mehr nahrhafte Lebensmittel hinzufügen, bis Sie wieder innerhalb der sicheren Gewichtsabnahme für das Abnehmen liegen. Wenn Sie nicht abnehmen, müssen Sie mehr Wiederholungen und Sätze trainieren und immer weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
#Nr. 6: Behalten Sie Ihre Ernährung bei
Neben der Bewegung spielt die Ernährung in der Abnehmphase eine wichtige Rolle. Cardio hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht notwendig, in der Abnehmphase Cardio zu machen. Um 200 Kalorien oder mehr pro Tag zu verbrennen, müssen Sie 200 Kalorien weniger pro Tag essen. Dies ist jedem selbst überlassen. Wenn Sie damit keine Ergebnisse erzielen, können Sie eine niedrige Cardio-Intensität hinzufügen, die Ihnen hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihren Ernährungsplan beibehalten, werden Sie in der Abnehmphase die besten Ergebnisse erzielen.
Eine ausgewogene Ernährung
Schlussfolgerung
Im Internet gibt es zahlreiche Bodybuilding-Tipps. Viele von ihnen haben Sie bereits ausprobiert. Es ist nicht notwendig, dass Sie mit allen Tricks effektive Ergebnisse erzielen. Der effektivste Weg zum Aufbau von Muskelmasse ist die Verwendung von Anabolika. Wenn Sie es richtig einnehmen, wird es Ihnen enorme Vorteile beim Aufbau von Muskelmasse und beim Abbau von Körperfett bringen, indem Sie Ihre mageren Muskeln erhalten. Wenn Sie eine Beratung durch unseren Coaching-Experten benötigen, dann können Sie sich jederzeit an uns wenden.