Wie man Muskeln aufbaut.
Es gibt nicht 36.000 Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Entweder wir treiben mehrere Tage in der Woche stundenlang intensiven Sport oder wir geben der Natur einen Schub, indem wir Hormoninjektionen vornehmen. Auch in diesem zweiten Fall müssen Sie daran denken, einen kleinen Gips zu heben, um Ihren Körper effektiv formen zu können.
Muskelaufbau ist möglich, wenn Sie einige professionelle Ratschläge befolgen, um einige Fehler und Verletzungen zu vermeiden. Die Injektion von Hormonen muss in sehr präzisen Zyklen mit einem Programm erfolgen, das ein Ziel und ein sehr genaues Ziel für das erwartete Ergebnis hat.
Einige Tipps zum Aufbau von Muskelmasse.
Nehmen Sie einige Masse Muskel bedeutet nicht, erhöhte Muskelgröße, sondern bedeutet mehr Gewicht. Das heißt, Fettmasse, die aus Körperfett besteht, und Magermasse, die aus Muskeln besteht.
Daher ist es für den Muskelaufbau unerlässlich, eine kalorienreiche Ernährung zu beginnen, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist.
- 1- Zunächst müssen Sie sich wiegen und Ihr Gewicht mit 35 multiplizieren, um die tägliche Kalorienzufuhr zu bestimmen, wenn Sie zunächst zunehmen wollen. Verwenden Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre Fortschritte zu messen.
- 2- Zu Beginn ist es notwendig, alle 48 Stunden 3 Ganzkörpertrainings zu absolvieren. Pro Körperteil sollte bei jedem Training nur eine Übung durchgeführt werden. Am Ende der ersten Woche werden alle Muskeln betroffen sein. Jeder Satz von Übungen sollte bis zum Muskelversagen durchgeführt werden. Vergessen Sie nie, vor und nach dem Sport dynamische Dehnübungen zu machen.
- 3- Sie müssen daran denken, nach jedem Training Kohlenhydrate und Eiweiß in Form eines Eiweißshakes zu sich zu nehmen. 2 Messlöffel Kohlenhydrate für 1 Messlöffel Protein. Vergessen Sie nicht, 4 bis 6 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- 4- Interessanter ist es, sich das Ziel zu setzen, jeden Monat 2 bis 3 kg Muskelmasse zuzulegen. Dazu müssen Sie sich bemühen, den konzentrischen Teil Ihrer Bewegung zu explodieren. Andererseits werden für den exzentrischen Teil 3 bis 4 Sekunden benötigt, ohne dass man vergisst, die Wiederholungen und Serienmuster sehr häufig zu variieren. Es wird auch notwendig sein, zusammengesetzte Bewegungen auf einer Projektion von mindestens 80% der Trainingseinheiten zu machen. Es ist auch notwendig, eine Muskelgruppe in ihrer gesamten Amplitude zu trainieren, um ein Maximum an Muskelmasse zu erreichen. Sie sollten auch wissen, dass Sie bei jedem Training immer mit der am wenigsten entwickelten Muskelgruppe beginnen sollten.
- 5- Steigern Sie Ihre Kraft um 5 % pro Woche. Wechseln Sie alle zwei Wochen zwischen Hanteln und Langhanteln. Befolgen Sie ein Programm 12 bis 16 Wochen lang, bevor Sie ein anderes ausprobieren. Ändern Sie Ihre Übung nur, wenn Sie keine Fortschritte mehr machen. Machen Sie wöchentlich Kniebeugen und Kreuzheben, um die Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormonen zu erhöhen.
- 6- Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie auch wissen, erhöhen Testosteronspiegel. Testosteron ist wichtig für Ihr Gleichgewicht, Ihre Libido, aber auch für Ihre Gewichtszunahme. Hier sind einige Tipps dazu. Trainieren Sie nie, wenn Sie hungrig sind, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Sie müssen jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen, damit im Schlaf Testosteron freigesetzt wird. Sie müssen Olivenöl, verschiedene Nüsse und Fisch essen, um gesunde Fette für die Produktion von Testosteron aufzunehmen, das den Muskelaufbau ermöglicht. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie ganze Eier.
- 7- Nehmen Sie einen Partner mit, der viel stärker ist als Sie und der Ihnen bei den schwersten Serien helfen kann. Denken Sie daran, therapeutische Massagesitzungen durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Duschen Sie sich nach jedem Krafttraining kalt ab. Schließlich sollten Sie nach 12 bis 16 Wochen intensiven Trainings eine volle Woche Pause einlegen.
Ein Ziel: Muskelmasse aufbauen
Gewinnung von Muskelmasse Antrag auf Ausbildung. Allerdings ist es heute möglich, dank bestimmter Testosteron-Injektionen und einem abwechslungsreichen und arbeitsreichen Zeitplan für das Krafttraining die besten Ergebnisse für einen schnellen Muskelaufbau zu erzielen. Es ist sogar möglich, heute zu hoffen, bis zu 3 bis 5 kg Muskelmasse pro Monat, oder sogar mehr zu nehmen. All dies ist nur eine Frage des Programms und des Willens.
Schlussfolgerung
Der Aufbau von Muskelmasse erfordert Ausdauer, Technik und Vertrauen in sich selbst. Welches Ziel auch immer erreicht werden soll, es ist notwendig, sich bestimmten Ratschlägen zu unterwerfen, die im Voraus von denen studiert wurden, die diese Disziplin seit mehreren Jahren praktizieren. Es ist auch notwendig, auf die Erfahrung der Profis zurückzugreifen, die es im Laufe der Jahre geschafft haben, Programme und Trainingsgewohnheiten anzubieten, die interessant sind, um Ergebnisse zu erzielen und die Entwicklung Ihres Körpers zu kontrollieren. Außerdem ist es wichtig, die richtigen Quellen zu finden, um sich mit Qualitätsprodukten einzudecken, die Ihren Muskelaufbau unterstützen.